肾脏功能是身体十分关键的人体器官，也是非常容易出現问题的位置，一旦肾脏功能出現了情况，可能对我们的人体造成挺大的影响，最普遍的便是肾虚，坚信很多人都遭到过肾虚的困惑。确保一个好的肾脏功能是十分关键的，这些方面我们能够根据健身运动开展提升，要是坚持不懈长期性实际效果也是很非常好的。那麼，做什么运动对肾好？下边我们就看来一下吧。
1、跑步
慢跑是一种合理的有氧运动减肥方法，非常是跑步，持续30～40分钟的跑步，针对提高肾脏功能，功效明显。但假如常常不锻练的，最好是不必开展强烈的快逃或慢跑，可能会由于一次的高韧性健身运动引起横纹肌溶解综合症，从而引起肾小管阻塞，导致比较严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻练腰部肌肉群的健身运动
侧卧低头健身运动：站立，双腿分开，双臂上下平举，上体前屈，用左手指去碰右腿，右臂当然平举，手臂、两腿均不可以弯折，维持有节奏感的吸气，随后换方位再做，这般姿势反复10次。
屈式后伸健身运动：两脚分离与肩同宽，双手插腰，做腰部充足屈式和后伸各5次，以后开展腰部回转健身运动，作顺时针方向及道秒针方位转动各一次。
拱桥式：平卧躺在床上，去枕曲膝，双手肘及背部抵住床，腹部及屁股往上伸出，借助双肩包、双手肘和两脚这五点支撑起全部人体的净重，保持姿态一分钟再迟缓学会放下。
3、锻练骨盆肌肉群的健身运动
骨盆肌肉好，对肾脏功能也是巨大的协助。由于常开展骨盆肌肉群的锻练，能推动血液循环系统，也可以缓解泌尿生殖系统的承担。实际能够做仰卧起坐、提肛运动等都能够。
以提肛运动为例子：全身释放压力，将屁股和大腿根部夹持，做深吸气，呼吸提收肛门口，呼吸时释放压力，一提一松为一次，可做20～30次，每天做3～5次。方式 以下（坐、卧、站起均可）：呼吸时，肛门口用劲内吸上提，缩紧肛门口，呼吸时释放压力。若采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）做提肛运动，实际效果会更好。锻练时，应快速收拢、释放压力肛门口肌肉，可渐渐地提升锻炼时间和频次。
