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睡前1小时是养生黄金期！养成7个好习惯，长寿不难

作者：xieqiong 时间：2020-08-13 09:26:12 来源：大众养生网

　　睡觉前1小时做什么，直接影响睡眠质量。睡前1小时是人体调节自我修复的关键时期，也是身体健康的重要时期。

　　睡前一小时的养生习惯　　一、刷牙——预防心脏病　　睡觉前刷牙比早上更重要，它不但能清除口腔积物，有助于保护牙齿，还有助于安然入睡。在睡前清洁牙刷，更有预防心脏病的功效。　　要提醒大家的是，刷牙最好采用上下刷法，千万不要横刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。　　二、泡脚——预防中风　　人们常说：“热水泡脚，胜吃人参”，睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流，促进血液循环，还可以起到预防中风的作用。

　　晚上7点到9点用40℃左右的水泡脚。在泡脚的时候，让水到达小腿的位置，至少要超过脚踝。足部的泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背发红，全身微微出汗就可以了。

　　三、推腹——消除便秘　　睡觉前的推腹法就是用简单的手法对腹部进行按摩和按摩按摩，对于预防和治疗胃病，改善血液循环，疏通经络，舒肝理气有很大的作用。此外，这种手法还适用于缓解便秘病人的便秘症状。还可以适当地减去腹部脂肪。　　将手叠放到腹部，手心朝向肚脐，以肚脐为中心，然后顺时针加逆时针揉腹，每次保持3~5分钟即可。按压时要注意力度适度，同时感觉腹部有无异常。　　四、揉足心——强身健体固肾　　每天临睡前，用拇指按双脚脚心顺时针方向按摩100次。　　常按摩足心可调经养肾，补肾固腰，还可促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰老，延年益寿之目的。　　五、拍小腿——防抽筋　　没有缺钙却会抽筋？试着在睡觉前拍拍小腿！睡觉前拍拍小腿，可以放松，温暖肌肉，不但能防抽筋，还可以促进睡眠。

　　把小腿抬高，双手搓热，从膝关节至踝关节，分别从两侧拍小腿肚。每次拍腿几分钟，直到你的腿暖和起来为止。

　　六、蹬腿——消除疲劳　　老年人气血衰弱，到晚上阳气不足，难以与阴气相合，因而常出现失眠现象。足中有六经，蹬腿能刺激这些经脉的气血运行，有助于阴阳气的调和，可促进睡眠。另外，蹬腿可改善全身血液循环，使膝部肌肉、韧带得到拉伸，可消除步态疲劳，使全身轻松舒适。　　睡觉前要平躺在床上，双手紧握后脑勺，慢慢地蹬腿，每次3分钟，然后换另一条腿，重复8次。　　七、敲打——促进血液循环　　睡觉前放松，双手握拳用力捶背，以刺激背部组织和穴位，促进局部甚至全身的血液循环。　　一次击打10~20分钟为宜。尤其是看电视时间长了，很容易腰酸背痛，肌肉紧张，捶背有助于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。