少衣多浴
气温降低的时候,要缓缓添衣。适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。
洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”:
比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。
早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在40~50℃,比体温略高。
少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说,每口食物咀嚼15~20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。