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高纤维食品 吃出平坦小腹

作者:养生专家 时间:2013-09-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

高纤维食品 吃出平坦小腹-大众养生网

凸起的小肚子是否给你十分烦恼啊,今日网编为你推荐在其中七种高纤维食品,清肠排油,平整小肚子吃出去。

 

1.地瓜

很多人认为吃红薯会让人长胖而害怕服用。实际上正好相反,吃红薯不但不容易长胖,反过来可以减肥瘦身、健体、避免 亚健康状态、润肠身体排毒。

每100克鲜地瓜仅含0.2克人体脂肪,造成99大卡能源,大约为稻米1/3,是非常好的低热量、低能源食品,另外又能合理地阻拦糖原变成人体脂肪,有益于减肥瘦身、健体。

地瓜带有很多膳食纤维素,在肠胃内没法被消化,能刺激性肠胃,提高肠蠕动,润肠身体排毒。

地瓜用软毛刷清理干净放进炒锅中蒸制,连皮一起吃,化学纤维质更丰富,刺激性肠胃蠕动的实际效果最好是

 

2.苹果

苹果带有一种独特的阿拉伯胶成份,阿拉伯胶是一种可溶的化学纤维质,碰到水以后会澎涨,因此 ,吃苹果再加饮水,会出现饱腹感,另外苹果有丰富多彩的化学纤维质,能够 推动肠胃蠕动,对大便很有协助。

 

3.燕麦粥

燕麦片除化学纤维丰富多彩,还能够减少发热量的摄入、减缓肠胃的排尽時间,易造成饱腹感,另外可提升排泄物容积,减少排便在肠子内停留的時间,防止肠胃消化吸收残留内毒素。即食燕麦片可添加热豆桨中冲调;生燕麦粉可添加水和自身喜爱的调味品,熬成燕麦粥。

 

4.春笋

春笋的高纤维、低脂肪这两项优势,吸引住了许多 缺乏营养的当代人亲睐。将春笋切割成小小块,用开水煮过再捞出,过凉水,吃的情况下拌入生抽或芝麻油等。

 

5.番石榴

番石榴别称芭乐,是一等一的减肥瘦身食品。番石榴皮中带有丰富多彩营养元素,因而建议吃时不必去皮,若是担忧农残问题,能够 放到温开水大约10分钟,再以流动性的水清洗就可以。

 

6.莴笋

莴笋除开含有水份和化学纤维外,还带有一种可以使人体脂肪加快溶解、消退的化合物,因而莴笋是减肥瘦身上品。将莴笋柄清洗立即服用,若是不太好通道,可蘸些调料。

 

7.平菇

平菇相比菇伞,菇蒂带有高些量的多元性化学纤维,再再加它含的多醣体与矿物锌,有利于抗肿瘤、提高免疫力,是非常好的食材。

 

在暴食暴饮以后,吃些高纤维食品,不但能够 清肠排油,从今以后从此不必突起的小肚子。

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