1、改变生活习惯，终止恶习，培养良好的睡眠习惯。
2、晚上九点泡个脚，加快血液循环，放松式入睡。
3、可试试这些食疗方，有效抑制失眠症状，比如大枣甘麦舒心茶、百合莲子粥、小米红枣粥等。
失眠
- 概述
- 日常食谱
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方承康 主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院
失眠宜吃的4种食材
失眠宜吃食材1：醋
- 功效:
- 帮助消化、消除疲劳、促进睡眠，可以改善头晕、头痛的现象。
- 禁忌:
- 对于一些胃溃疡的患者，建议少吃一些醋，不然的话有可能会刺激胃粘膜引发胃痛的现象。
失眠宜吃食材2：龙眼
- 功效:
- 滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃，润肤美容。
- 禁忌:
- 龙眼甘、温，用多了会容易上火，因此具有火热症状的时候不易使用。另外孕妇也尽量少用。
失眠宜吃食材3：葵花籽
- 功效:
- 镇静安神、治疗失眠、增强记忆力、保护心血管健康。
- 禁忌:
- 患有肝炎的病人忌食葵花籽。
失眠宜吃食材4：苹果
- 功效:
- 生津止渴、健脾养胃、补血安神。
- 禁忌:
- 苹果不能和海鲜一起吃，.糖尿病患者也不适合吃。
失眠食谱
猪肉海参 评分：4.6 难度：3.8
- 材料：
- 海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。
- 做法：
- 海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。
- 功效：
- 滋阴润燥、补虚养血、滋养脏腑、健身长寿。
莲子冰糖 评分：4.7 难度：3.5
- 材料：
- 去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。
- 做法：
- 先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。
- 功效：
- 清热、润肺、强心安神、防癌抗癌、降血压、治疗失眠。
八宝酿梨 评分：4.8 难度：3.6
- 材料：
- 糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
- 做法：
- 将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和，生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
- 功效：
- 健脾养胃、润肺止咳、养心安神。
枸杞叶芹菜粥 评分：4.6 难度：3.5
- 材料：
- 粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
- 做法：
- 将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎，将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
- 功效：
- 镇静安神，除烦，养肝明目。