增肥

1、要保证充足的休息和睡眠，尽量不要经常进行剧烈的运动，也不要过度的劳累，才有利于体重增加。平时也要注意保证良好的情绪，不要经常生气、上火

2、要做到饮食的多样化。可以适当的吃一些肉类的食物，尽量少量多餐，多喝牛奶，多吃鸡蛋。也可以适当的多吃甜点。

3、除了饮食增肥，还以通过运动增肥，让身材看起来更伟岸，比如慢跑、游泳、俯卧撑等。

增肥宜吃的5种食材

增肥宜吃食材1：巧克力

作用:

巧克力向来是高热量食物的代表，经常吃能够增肥，还能改善情绪、保护心脏。

禁忌:

巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。

增肥宜吃食材2：全脂牛奶

作用:

100克牛奶所含的热量为57千卡，常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。

禁忌:

缺铁性贫血、消化道溃疡、乳糖酸缺乏症患者慎喝全脂牛奶。

增肥宜吃食材3：板栗

作用:

栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，利于增肥。

禁忌:

糖尿病人、风湿患者、脾胃虚弱者要忌食板栗。

增肥宜吃食材4：羊乳酪

作用:

羊乳酪，富含大量蛋白质、钙、脂肪等营养成分，能够快速为身体提供能量，有利于治疗营养不良的症状，对于增肥来说也是一大佳品。

禁忌:

高血脂患者不宜过多食用羊乳酪

增肥宜吃食材5：鸡蛋

功效:

含有丰富的优质蛋白，对肝脏组织有修复作用；能健脑益智，改善记忆力，并具有防癌作用。

禁忌:

患高热、腹泻、肝炎、肾炎、胆囊炎、胆石症之人忌食鸡蛋.老年高血压、高血脂、冠心病人，宜少量食用鸡蛋。