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年轻人最好一天吃半个鸡蛋

作者:养生专家 时间:2013-03-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

年青人最好是一天吃一个半生鸡蛋,去健身房减肥的人总听那样的话:“补充蛋白就需要多吃鸡蛋清,一天10个,别吃鸡蛋黄。”很多人也照这句话去做。并且,用餐时也要吃蛋白粉,实际上这并不合理。

 

蛋白的补充,需看两层面。一是年纪,年轻人一天1—2个生鸡蛋,老人每星期3—4个,而且最好是只吃一个半鸡蛋黄。二是运动强度,国际性上一般觉得身心健康成人每日1公斤休重需要0.8克的蛋白。18—45岁男士,从业极轻体力活,每天蛋白需求量为70克;若从业极重体力活,则需要110克。

 

医生说,“我们总觉得鸡蛋的营养丰富多彩,能够 多吃,这一意识源于三年洪涝灾害,蛋白质摄入来源于极其贫乏”。如今物质丰富多彩了,过多的食材能出示蛋白。例如,2两牛羊肉或鱼类含蛋白约20克,2两水豆腐约含10克,1个生鸡蛋或一杯牛乳的蛋白质含量在10克。此外,正餐里,2两鲜面条也含8—10克蛋白。一天三顿饭,非常容易就做到身体需要量。“以如今的膳食结构,每个人一周4—5个生鸡蛋充足了。

 

不必要的蛋白并不可以被身体消化吸收运用。反过来,它会加剧肝、肾等人体器官压力,长期性的高蛋白饮食还会继续造成 肝肾功能出现异常。出現“蛋白质中毒综合症”,主要表现为腹部胀闷,头晕眼花、四肢乏力、昏迷等病症。光吃鸡蛋黄或鸡蛋清都不太好,蛋白不仅存有于鸡蛋清中,鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白,也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命,营养成分十分高,二者一起吃,所出示的营养成分才丰富多彩。

 

蛋白质粉针对正常人而言就更沒有必要了。“仅有体质虚弱、比较严重营养不良,发高烧等病症造成的胃口不高,孕产等群体,可适度吃蛋白粉。”医师提示,“运动健身的人,运动后一定不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质,而要补充充足的水,吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动一个小时之后。不然使身体乳酸菌代谢过多,更疲惫,不好身心健康。”

 

这就是年青人最好是一天吃一个半生鸡蛋的表述,在听过权威专家讲过以后期待对您有一定的协助。

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