两个超管用的集中精神方法

作者:养生专家  时间:2013-05-06 00:00:00  来源: 大众养生网

两个超管用的集中精神方法

经常觉得坐不住,心里慌吗?越是想集中精力越是难以集中吗?整天不知道自己在忙些什么吗?这时候就需要学习集中精力的方法了。这里为大家介绍了两种特别管用的集中精神大法:

第一种方法是三分钟超觉静思

“超觉静思”(meditation),说白了就是静坐,作者把这种方法分为三阶段。

第一阶段坐姿、有很多种姿式,一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢,姿势端正。

第二阶段是调整呼吸:1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时,默念次数,竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数:初学者每分钟14次左右,稍习惯后,每分钟11次。进一步熟练后,每分钟在10次之下。

第三阶段是默念关键字(真言) 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法,实际上都是一种心里暗示,来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念,效果更好。

作者推荐进行工作、学习之前, 用3-15分钟左右的时间静坐, 静坐要身心放松, 闭目冥想. 这样做, 可以使大脑清醒思维敏捷. 尚能坚持每日早, 晚各静坐一次更好. 这种方法虽然简单,但效果非常不错,在学习、工作、考试需要集中注意力的时候,花了1-3分钟,能使你的学习效果提高几倍。

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