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11种方法助你快速消除疲劳

作者:养生专家 时间:2013-02-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读



    (一)梳理活动

    梳理活动是缓解疲劳,推动精力修复的一种优良方式。教练、选手应给与充足的高度重视。运动过度开展梳理活动,可使内分泌系统、呼吸道仍维持在较高质量,有益于还款健身运动时不能偿还的氧债。梳理活动使肌肉放松,可防止因为部分循环系统阻碍而影响新陈代谢全过程。

        梳理活动应包含跑步、吸气体操运动及各肌肉群的屈伸训练。运动后做屈伸训练可清除肌肉痉挛,改进肌肉血液循环系统,缓解肌肉痛和肌肉僵硬水平,清除部分疲惫,对防止膝关节损伤产生也是有优良功效。

    (二)睡眠质量

    睡眠质量是缓解疲劳、恢复元气的好方法。睡眠质量时大脑皮质的激动全过程减少,身体吸收代谢处在最低水平,而合成代谢全过程则相对性较高,有益于身体动能的蓄积量。成年人选手在平常训炼期内,每日需有8一9钟头的睡眠质量。在大运动强度和赛事期内,睡觉时间尽可能增加。青少年儿童选手的睡觉时间,应该比成年人选手长,务必确保每日有10钟头睡眠质量。假如上、中午都分配训炼,下午需有适度時间睡午觉(1.5~2钟头)。

    (三)温水浴

    训炼后开展温开水淋浴是最简便易行的缓解疲劳方式。温水浴可推动全身的血液循环系统,调整血液,提升基础代谢,有益于机体内营养元素的运送和疲惫物质的清除。温度为42士2C为宜。時间为10~15分鐘,勿超出20分钟。训炼完毕三十分钟后,还可开展热冷水浴。冷温度为15C,热温度为40C。凉水淋浴1分鐘,开水淋浴2分鐘,更替3次。

    (四)桑那浴

    别名热空气浴或德国式蒸气浴。在我国现有生产,故应用较一般。桑那浴是在特别制作的木房子上用电炉加热气体,导致一个高溫干躁的自然环境。除有镇定,使肌肉骨节组织血肿功效外,还可促进很多大量出汗。摔倒、抓举等选手常见于比赛前减脂。开展桑那浴的方式详细介绍以下:

    1.在54~71C自然环境中,滞留10~20分钟。

    2.在100~120C自然环境中,滞留5~7分鐘。反复4~5次。每一次时间间隔用凉水淋浴10~15秒左右,或用温开水淋浴2.5~3分鐘。完毕后在更衣间内歇息5~7分鐘。

    (五)蒸气浴

    它是将蒸汽进入特别制作小房子或关掉的屋子里,导致一个高溫、高低温的自然环境。其功效与桑那浴相近,但较桑那浴易导致身体疲乏。开展方式以下:在40.5~46C自然环境中,滞留20~30分钟。

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