产后瘦身方法及日程表

作者:养生专家  时间:2013-09-05 00:00:00  来源: 大众养生网

 

产后变胖是每位新妈都会遇到的问题,而且产后瘦身是新妈们共同关注的话题,如何在产后有效瘦身,让自己恢复往日的苗头身材呢?下面就给大家介绍一些产后瘦身方法以及不同阶段瘦身的日程表。

产后第一个月:身体恢复期

在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

产后瘦身方法及日程表——大众养生网

瘦身招数:

1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,土豆桥璧准∪猓预防肌肉松弛。

饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

产后第二个月:紧致腹部期

由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

瘦身招数

1. 散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

2. 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!

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