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生完宝宝后应做哪些健美操来恢复身材

作者:养生专家 时间:2013-09-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健美操-大众养生网

刚生小宝宝后,以便了合理地改进女士的身型情况,并充足展现女士本身独有的风彩,现出示一套健身操锻练程序流程。这套程序流程简易、易懂、不会受到時间和器材的限定,历经不计其数的发烧友的实践活动,获得了显著的实际效果。

第一节:缩紧腹部肌肉健身运动

1、站立、曲膝、低头、躯体与路面平行面、两手扶膝、脸朝前。2、呼吸、呼吸,另外缩紧腹部肌肉。屏息、缩紧腹部肌肉、直至需要吸气时止。反复3才为1组,做3-5组。

第二节:蹬车健身运动

1、平卧、两手放到臂下,头、肩稍离地。2、缩紧肌腹,两腿轮着用劲往下做蹬自行车状、反复 12次为一组,做3-5组。

第三节:并腿挺伸健身运动

1、平卧,两手置臂下,头、肩稍离地。2、两腿闭拢,曲膝,小腿肚 离地,稍停,随后两腿不在触碰路面状况下,用劲往下挺伸,尽可能挺直,反复12次为1组,做3-5组。

第四节:躯体扭曲健身运动

1、平卧,两手抱头,左腿挺直,稍离路面,左腿曲膝,往上提到,左肘触右膝盖,头转为右边。2、收拢腹部肌肉,左脚曲膝,往上提到,与左腿闭拢,随后左腿挺直,左脚仍维持曲膝姿态,扭曲人体,向反过来方位反复以上姿势,反复12次为1组,做2-3组。

第五节:更替踢腿运动

1、平卧,两手置臀下两腿往上伸出,脚板偏向房顶,膝微屈,小腿肚交叉式。2、缩紧腹部肌肉,迟缓学会放下两腿,维持背部竖直,缓缓的更替左右抬腿,头和肩抬离路面,所述健身运动开展5分鐘为1组,做1-2组。

第六节:下颚伸出健身运动

1、平卧,两手抱头部紧靠路面,膝稍屈,脚后跟碰地。2、缩紧肌腹将下颚抵着胸部,随后伸出,再抵着胸部伸出,反复20次为1组,做1-2组。

第七节:下颚侧抬健身运动

1、平卧,两手抱头肩稍微伸出,两脚闭拢曲膝,扭向右边。2、脸部,下颚抵着胸部,缩紧腹部肌肉,随后伸出,再抵胸部,再伸出,人体扭向左边,反复以上姿势,两边各做20次为1组,做1-2组。

第八节:举腿下颌运动

1、平卧,两腿并起,两脚偏向房顶,头部稍离路面。2、举腿时抬下颚,缩紧腹部肌肉,下颚抵着胸部。头部复原后再伸出,再抵着胸部,以上姿势反复20次为1组,做1-2次。

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