白领丽人巧用椅子改坐姿养生

作者:养生专家  时间:2013-02-09 00:00:00  来源: 大众养生网

我们知道,长期久坐是会对身体产生一定的危害,有可能会产生一些疾病。对于白领丽人来说,她们需要长期地坐在办公室里办公,日常运动显得弥足珍贵。有不少白领丽人由于长期保持一个坐姿,错误的坐姿容易出现腰酸背痛的情况。白领除了多走动外,还有什么办法能够让身体保持健康呢?

 

其实,白领丽人想锻炼身体,可以通过巧用椅子改变坐姿来进行。人们要养成良好的习惯,保持标准坐姿,这样不仅可以矫正坐姿,还可以锻炼身体。

 

  挺背收腹,不靠椅面

 

  如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

 

  膝盖间夹张纸

 

  许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿,大腿平行于地面,与小腿保持直角,能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟,腿部肌肉就会有明显的酸痛感,坚持每天做,一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢,可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志,循序渐进,直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后,可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动,锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许,还可以用小腿夹一本书或一张纸,锻炼效果会更好。

 

此外,坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧,从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始,向下一直敲到膝盖,每次敲50下即可。

 

温馨提示:从上文我们知道,正确的坐姿是挺背收腹、不靠伊面;坐着时最好并拢双腿,如果有跷二郎腿的坏习惯,人们可以在膝盖间夹张纸。其实,白领丽人巧用椅子改变坐姿能够更好地养生。

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