网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

职场白领春季养生的基本原则

作者:养生专家 时间:2013-04-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

      上班族们工作中多种多样,歇息不规律性造成人体“透现”,因营养成分不平衡而影响人体健体。因而,上班族女士尤应留意搞好平时饮食调养工作中。



  一、益脑饮食搭配

  上班族女士工作中因为心理压力很大,易觉疲惫,可出現神经衰弱综合征。因而,要留意益脑饮食搭配。最先,应多食含碳水化合物的鱼、奶、蛋等食材。由于碳水化合物能确保脑力劳动的精力旺盛,提升思维逻辑;次之,用脑的上班族女士会很多耗费身体的维他命。因而,宜多食些含有维他命C的食材,如新鲜水果、蔬菜水果和豆类食品等;再度,适度补充含不饱和脂肪酸的食材如鸡蛋黄、肉、鱼、大白菜、黄豆和红萝卜等,一般觉得每日补充10克以上的不饱和脂肪酸,可使人的大脑活动功能提高,提升工作效能。除此之外,多吃葱、蒜亦有优良益脑作用。

  二、减肥瘦身降血脂饮食搭配

  一般觉得,肥胖症 的人常伴随高脂血症。根据控制饮食可做到减肥瘦身目地。补充很多的膳食纤维素,如各种各样豆类食品和谷物、粗黑面包、燕麦麸、包心菜和苋菜等。多吃水果和蔬菜,如大樱桃、草莓苗、柚、桃和梨及其窝笋、莴笋等。适当摄取蛋白如低长链脂肪酸的黄豆、鱼禽产品、酸乳酪蛋白。学好少食多餐,少吃零食,降低糖份的摄取。除此之外,可饮些瘦身茶,也可以具有减肥瘦身功效。

  降低血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食材

  降低血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食材,如白肉、小动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、鸡蛋黄、鸡蛋、大鱿鱼、鱿鱼、杜蛎等,尽可能服用大豆油、菜籽油、色拉油、食用油等,不必食椰油。多吃含有维他命、蛋白的食材,如猪瘦肉、鸡脯肉、鲫鱼、生蚝、豆类食品等。少吃绵白糖、葡萄糖及含糖量的甜点。多吃木耳、麦粉或燕麦粉,他们具备优良的降低血脂功效。

  三、“三期”饮食搭配

  “三期”指上班族女性的生理期、怀孕期间和哺乳期间。生理期应提升含铁食物,以补充月经外流的铁制。应多食牛肝、猪瘦肉、鱼类、海菜、海带丝等。怀孕期间和哺乳期间要确保发热量和蛋白质食物。孕后期每天发热量要比平常提升200大卡,蛋白提升25克,哺乳期间每天发热量要提升800大卡,蛋白提升25克。另外,要提供一定量矿物和维他命,每天要补充铁10 mg。留意摄取维生素D、维生素b21、维他命C、维他命D等。

  四、均衡合理营养

  每天饮一袋 牛乳 ,含有250mg钙,可合理地补充饮食中钙摄取量稍低状况;每天摄取碳水化合物化合物250-350克,即等于5-7两正餐;每天进餐三到四份高蛋白的食物,每一份指:猪瘦肉1两、生鸡蛋2个、禽畜肉2两、河虾2两,以淡水鱼、豆类食品蛋白质不错;每天吃500克新鲜水果及新鲜水果是确保身心健康、防止癌症的合理对策。蔬菜水果应选取食淡黄色的,如红萝卜、地瓜、冬瓜、番茄等,因其含有丰富多彩的胡罗卜素,具备增强免疫力功效;多饮绿茶叶,因绿茶叶有显著的抗肿瘤、抗感染功效。饮食搭配标准需有粗有细(大小粮配搭)、不甜不咸。科学安排饮食搭配您人体既身心健康又漂亮。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫