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白领饮食要注意哪些事项

作者:养生专家 时间:2013-10-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  上班族早已变成现代社会十分关键的构成部分。伴随着生活的节奏的身心健康,上班族承担着越来越大的压力,加上交际多、欠缺锻练,许多上班族处在亚健康状态的情况。要想解决亚健康状态的情况,上班族除开积极主动锻炼、培养优良的生活方式之外,也应当要多留意饮食搭配层面的事儿。


  在饮食搭配层面,上班族应当要保证均衡饮食,多样化饮食搭配。那麼,上班族在饮食搭配层面有什么常见问题呢?接下去,我们一起来看一下吧。


  1、 人体脂肪摄取要有效

  长链脂肪酸是人的大脑活动所必不可少的,人体脂肪摄取量标准为20%-25%,但现阶段城市发展中的上班族摄取量已超出30%,因此上班族群体平常应少吃煎炸类食品。人体脂肪类食材摄取过多,会使脂质过氧化物提升,使活动体力减少,令人造成昏昏沉沉的觉得,并非常容易造成肥胖症和超载。


  2、维他命要充裕

  维他命是保持人体系统作用的关键成份,常常用眼或电脑操作者应留意维生素D的补充,可根据多吃鱼类、牛肝等来补充。诸多的抗氧化性营养元素,有益于提升工作效能,可根据蔬菜水果和海产生补充。与脑和神经新陈代谢相关的维他命维生素b21和B6等,在黑米、全麦面包、大豆中成分较丰富多彩。风吹日晒机遇少的人,非常容易欠缺维他命D,可吃海鱼有哪些、鸡肝等食材。针对上班族而言,红枣、番茄、酸牛奶也是维他命补充不可或缺的食材。


  3、需补充碳水化合物

  上班族一族的工作中特性是动脑,因而营养成分脑和神经的碳水化合物和基他营养元素供应要充裕。脑中的矿酸碳水化合物成分以磷酸为最大,次之是赖氨酸,再度是天冬氨酸。因此上班族在平常饮食搭配中应有目的的多吃些豆类食品和白芝麻,多食豆类食品对防止心脑血管病症和肿瘤也有优良的功效。


  温馨提醒:上班族在饮食搭配层面的常见问题有很多,如人体脂肪摄取要有效、维他命要充裕、需补充碳水化合物等。此外,上班族应当要多留意锻炼、培养优良的生活方式,那样才可以维持健康的身体。

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