白领饮食要注意哪些事项

作者:养生专家  时间:2013-10-09 00:00:00  来源: 大众养生网


  白领已经成为现代社会十分重要的组成部分。随着生活节奏的健康,白领承受着越来大的工作压力,加之应酬多、缺乏锻炼,不少白领处于亚健康的状态。要想摆脱亚健康的状态,白领除了积极锻炼身体、养成良好的生活习惯以外,也应该要多注意饮食方面的事情。

白领饮食要注意哪些事项


  在饮食方面,白领应该要做到均衡饮食,多元化饮食。那么,白领在饮食方面有哪些注意事项呢?接下来,我们一起来看下吧。


  1、 脂肪摄入要合理

  脂类是大脑活动所必需的,脂肪摄入量标准为20%-25%,但目前城市生活中的白领摄入量已超过30%,所以白领人群平时应少吃油炸类食品。脂肪类食物摄入过多,会使脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,让人产生昏昏欲睡的感觉,并容易导致肥胖和超重。


  2、维生素要充足

  维生素是维持人体生理功能的重要成分,经常用眼或操作电脑者应注意维生素A的补充,可通过多吃鱼肉、猪肝等来补充。众多的抗氧化营养素,有利于提高工作效率,可通过蔬菜和海带来补充。与脑和神经代谢有关的维生素维生素B1和B6等,在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富。日晒机会少的人,容易缺乏维生素D,可吃海鱼、鸡肝等食物。对于白领来说,大枣、西红柿、酸奶也是维生素补充必不可少的食物。


  3、需补充氨基酸

  白领一族的工作特点是用脑,因此营养脑和神经的氨基酸和基他营养物质供应要充足。脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再次是天冬氨酸。所以白领在平时饮食中应有意识的多吃些豆类和芝麻,多食豆类对预防心脑血管疾病和肿瘤还有良好的作用。


  温馨提示:白领在饮食方面的注意事项有很多,如脂肪摄入要合理、维生素要充足、需补充氨基酸等。除此之外,白领应该要多注意锻炼身体、养成良好的生活习惯,这样才能保持健康的身体。

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