哺乳期如何减肥

1、哺乳期可以减肥吗怎么减

在宝宝出生后的第六周，是身体恢复的一个重要时期，这一段时间也是宝宝成长最迅速的一段时期，所以需要非常多的营养来保证身体的恢复，所以在这一段时间内一定要注意保持自己营养丰富，同时选择一些容易消化的食物，荤素搭配，同时要主食充足，输入足够的汤汁和水分，通过健康的饮食习惯来调整自己的身体体重，控制能量的平衡。

2、如何科学减肥

早上的时候要吃的稍微有一些营养，中午的时候要吃得丰富一点，晚上的时候要少吃只吃水果或者是蔬菜，每个星期要坚持运动5次到6次左右，每一次的时间保持在40分钟左右，比如说是慢跑，跳绳，瑜伽，这样的话一个月能够减10斤左右，一定要注意制定一个比较科学的减肥计划，人的主要能量来源是碳水化合物，而过量的脂肪堆积就会增加身体的体重。

3、减肥应该吃什么

香蕉的卡路里非常的低，而且含有大量的膳食纤维，香蕉中的淀粉含量非常的高，所以经常的吃香蕉会有比较大的饱腹感，淀粉，在身体内转换成糖类会需要比较长的时间，它不会产生过多的能量堆积也不会引起肥胖，所以是减肥首选的优良食物，橙子中含有非常丰富的维生素c和微量元素，它的纤维比较的高而且低卡路里，含有天然的糖分，能够很好的代替正餐。

4、哺乳期可以运动减肥吗

哺乳期是可以运动和减肥的，每天上午可以选择快走40分钟大约走5公里，做完之后再做20分钟的伸展运动加跳绳，每天下午的时候可以选择去游泳30分钟，晚上可以做30分钟左右的健身操，主要是针对自己的腹部，有氧运动可以非常好的难受我们的脂肪，但是每次都要坚持30分钟左右。两个月之后要恢复一日三餐，不要有加餐的情况，每天保持500毫升的新鲜豆浆。

5、哺乳期多喝水能减肥吗

哺乳期间最好是不要减肥也不要通过节食来减肥，哺乳期的妈妈有着非常重要的哺育婴儿的责任，而乳汁就是通过脂肪转化而来，所以在这段时间内节食的话，可能就没有充足的营养来喂养小孩，一般来说我们建议在产后42天左右开始减肥，因为生完孩子之后，妈妈的身体基本上都比较虚弱，小孩子也正是需要营养的时候，通过调节自己的饮食习惯，不要节食。

参考文献