减肥的有效方法

1、如何快速减肥肚子

减肚子的好方法就是运动肚子，跑步跳绳这种全身运动也是可以减肚子的，因为只要运动就是全身瘦，可是这两种运动是比较针对于腿的全身运动，仰卧起坐是最好的方法。每天100个仰卧起坐，分5组做完每次20个。这样运动量不会太大，中间休息一分钟或者两分钟不要休息太长时间，20个是所有人都可以完成的，运动一周之后可以一次40个。

2、怎么样才能健康减肥

健康减肥就是运动加控制饮食。运动可以跑步跳绳，游泳。可以按照你想针对的部位来选择，想减胳膊又不想有太明显的肌肉不想去健身房那就去游泳馆。游泳可以锻炼胳膊和大腿，让线条柔美又不像男人那样有肌肉块。游泳又不会太累，对于运动而言趣味性比较高，一周游三次，每次两个小时或者以长度来计算都可以。饮食方便不吃肉，保证瘦。

3、最有效的减肥方法

节食是最有效的方法，最简单的方法是什么都不吃，5天就有明显效果，饿了喝水。没有任何能量摄入不会不瘦。5天都在家不出门，因为根本没有力气。减肥不能将就最快，快的减肥方法都不健康，要选择慢减肥，运动一年减20斤绝对比节食一个月减20斤健康多了。不想运动就控制饮食，不再吃肉，不吃动物肝脏，蔬菜水果让你变得越来越瘦。

4、减肥食谱

早晨吃一片面包，最好是纯麦的，不要有太多糖。奶油面包火腿面包就不要吃了，可以喝点水，牛奶的话也不要了，即使高钙低脂即使脱脂牛奶都会有脂肪。中午吃3片青菜，不要再多了，可以吃点鸡胸肉。只可以是鸡胸肉，保证必要的营养就可以了，白水煮一下，加一点点食用盐。中午之后下午会饿，放纵一点喝点水，节食的时候不要以为喝水不胖，饿了就喝水喝成水肿更麻烦。晚上什么也不要吃。

5、经期减肥

经期不用减肥。经期得时候随便吃不会胖的，油炸食品，方便面，快餐只有经期的时候可以吃，最好放在中午，即使经期也不能太放纵。这几天会有体重增加的变化没有关系，不要在意经期就是会增加体重，晚上不是太过分经期结束之后你会发现其实你并没有胖。如果想趁着经期减肥事半功倍就不吃晚饭就好了，各种运动都不适合在这最脆弱得几天进行。

参考文献