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睡眠质量不好怎么办

作者:大众养生 时间:2016-03-23 18:09:31来源:大众养生网我要分享

1、晚上睡眠质量不好怎么办

晚上睡眠不好吃,首先可以在睡前洗个热水澡,热水澡能让人心理和肌肉得到良好的放松,使人产生困倦感。其次是在睡前可以喝一杯牛奶,有一定的安神效果。在睡前两小时不要吃东西,晚饭不要吃得过晚,不能吃得过饱,这会影响睡眠质量。另外可以选择在下午进行体育运动,这样到了晚上会有一定的疲劳感,让人快速睡着,还有就是避免思想活跃,把脑袋放空,也有利于促进睡眠。

2、睡眠不足有哪些症状

睡眠不足的症状有很多,从面部来看,睡眠不足会出现黑眼圈,面部肤色不好,面色发黄发黑,皮肤显得干燥没有营养。眼睛无神。会出现头痛的症状,白天会无精打彩,注意力不集中,严重影响工作和学习,会影响到饮食,进食无味,对情绪的影响也很大,因睡眠不好,往往会出现乱发脾气的情况,会有一定的焦虑症状,影响大脑思维等。

3、长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足的危害特别大,首先要造成大脑思维变慢,影响工作或学习,造成效率的下降。长期的睡眠不好,会造成记忆力的下降,大脑出现一定的损伤。另外会引起一定情绪的变化,因睡眠不好,会出现情绪易激动、焦虑等。而青少年长期睡眠不好,会严重影响身体的发育,尤其是大脑和骨骼的发育。严重的会造成器质性病变,造成一些严重的疾病情况。

4、哪种枕头对睡眠好

最好选择能够调节颈椎的保健枕头,枕头要柔软,可对颈椎起到一定的支撑,且弹性良好,可以适应不同的睡姿。另外选择那种慢回弹的记忆枕头,这对颈椎的保护效果是非常好的。枕头要保持很好的透气性,可以起到排汗的效果,避免细菌滋生造成危害。可以预防枕芯出现因潮湿而发霉的情况。内部结构也很重要,最好是纤维或羽绒类的枕头。

5、深度睡眠的方法

深度睡眠是最好的睡眠,能够起到缓解疲劳的效果,在第二天可以精力充沛的工作或学习。首先在睡前最好洗个热水澡,这样能够缓解肌肉和大脑神经的紧张,让人能够快速产生睡意,使人快速进入深度睡眠。在睡前喝一杯热牛奶,同样有很好的安神效果。另外在下午时可以做一定的锻炼运动,这样到了晚上临睡前会有一定的倦意,有促进深度睡眠的效果。

参考文献

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