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睡眠不好怎么办

作者:大众养生 时间:2016-03-23 18:09:41来源:大众养生网我要分享

1、睡眠不好如何食补

睡眠不好可以多吃一些安神类的食物,如睡前喝一杯牛奶有不错的效果。可以做天麻什锦饭来改善,用芋头香菇、胡萝卜鸡肉粳米和天麻五克,先把天麻泡一个小时,把鸡肉切成丁,竹笋和胡萝卜切小片,芋头去皮后洗净,香菇洗净,切成细丝。粳米入锅加水,放入以上的食材,加入白糖和酱油料酒,煮熟,每天食用有不错的安神效果。

2、满月宝宝睡眠时间

孩子越小,睡眠时间越长,孩子的睡眠就是在良好的发育,尤其是大脑和骨骼的发育在睡眠中非常快。刚满月的宝宝在最少要睡眠15个小时以上,一般最长时可连续睡眠六个小时,有时几乎除了哺乳以外就是睡觉,这也是很正常的现象。随着孩子慢慢长大,睡眠的时间会慢慢变少,但也要注意让孩子养成午睡的习惯,即使到了2岁,孩子每天的睡眠时间也要在12小时左右。

3、吃什么对睡眠好

牛奶除了营养丰富以外,还有很好的安神效果,在临睡前喝一杯牛奶,可以促进睡眠。因为牛奶中有色氨酸,这是一种促进脑细胞分泌促睡物质。其次是,核桃有很了的健脑作用,也常用治疗神经衰弱,对失眠有很好的效果,如果与黑芝麻糊搭配效果更好。另外小米莲子冰糖龙眼蜂蜜等都有不错的安眠功效,多吃以上食物有利于睡眠质量。

4、提高睡眠质量的方法

提高睡眠首先要规律作息,每天不要睡得太晚,起得太晚,生活要有规律,这样就能养成良好的作息规律。其次在睡前两小时不可吃东西,可以喝杯牛奶。晚餐不可吃得过多,临睡前不能喝太多水,避免频繁起夜,造成睡眠质量变差。另外要选择合适的锻炼时间,在下午锻炼以后,到了晚上会让人产生疲劳感,有利于促进睡眠,还有保证室内空气、环境等,也有利于睡眠。

5、浅睡眠怎么调整

浅睡眠是指睡眠不踏实,易醒,这样易造成疲劳感,会出现多梦、心慌等情况,影响第二天的工作和学习。睡眠质量不好,首先可以在睡前洗个热水澡,这样有利于促进身体放松,让人有疲劳感,利于提高睡眠质量。其次是在躺下后不要胡思乱想,保持思想放空,这样有利于快速进行睡眠。另外在睡前两小时不要进食,不要玩手机等,让大脑细胞处于安静状态。

参考文献

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