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提高睡眠质量的方法

作者:大众养生 时间:2016-03-17 16:52:59来源:大众养生网我要分享

1、提高睡眠质量的食物

如果要想很好的提高睡眠质量的话,在平时的饮食方面,应该多吃一些含松果体的食物,因为这种食物可以提高人体的睡意,比如可以喝一些仁水,适当吃一些含锌的东西,鱼肉瘦肉牡蛎鳝鱼等等。另外在睡觉的时候一定要注意,不要喝浓茶,不要喝咖啡,不要吃辛辣刺激性的东西,可以适当喝一杯热牛奶,或者吃一个苹果,对于促进睡眠都有帮助的。

2、如何检测睡眠质量

就目前来说,检测睡眠质量还没有很好的办法,虽然有一些运动手环可以检测,但并不是很好的一种。睡眠质量的好坏,其实跟第二天精神的好坏有很大关系,如果晚上没有睡好的话,大多数人的精神状态都会不好。即便是有些人睡的时间非常长,但精神状态不好的话,表明睡眠质量就会很差。所以最好的平时的生活当中,养成良好的睡眠习惯,按时作息是非常重要的。

3、睡眠质量差的原因

睡眠质量差的原因是多方面的,在睡觉前过度兴奋,过度悲伤,或者看了一些比较有刺激性的电视剧,生活压力过大,杂事太多,神经衰弱等等都可能会导致出现睡眠质量差的现象。还有一些人睡眠质量差,是因为作息时间非常混乱,睡觉没有固定的时间,长时间熬夜也会导致出现睡眠质量差。睡眠质量差对人体来说是有很大的害的,所以最好及时调整自己。

4、睡眠质量不好如何调理

当出现睡眠质量不好的时候,及时进行调理是非常必要的,首先要在睡觉前,放松自己,不要做任何刺激大脑的事情,尤其是有过度焦虑症的人,更应该提前做到放松。在睡觉前可以适当喝一杯热牛奶,对于促进睡眠有很大帮助的,另外选择一个舒适的房间,塑造一个安静的睡眠环境,对于提高睡眠质量也是有很多效果的。要养成良好的睡眠习惯,按时作息。

5、怎样保证睡眠质量

要想保证良好的睡眠质量,首先要养成良好的生活习惯,在睡觉前不要吃任何东西,尤其是晚餐不要吃太饱,如果吃太饱的话对于睡眠有很大影响的。要养成定时作息的好习惯,调整好自己的生物钟,对提高睡眠质量是有很大好处的。在白天的时候,养成适当锻炼的好习惯,可以跑跑步,打打太极拳。在睡觉前要做到最大程度的放松自己,不要喝浓茶,不要喝咖啡

参考文献

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