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瑜伽的锻炼方法

作者:大众养生 时间:2016-03-15 21:01:05来源:大众养生网我要分享

1、练瑜伽能减肥吗

瑜伽是需要肌肉力量的一种运动方式,对于比较瘦弱的女性朋友们来说是非常的容易拉伤,建议这一类的女性朋友们在增强肌肉力量以后再去进行锻炼。不过坚持练瑜伽是能够减肥的,这是一种燃烧脂肪的有氧运动。但一定要学会饮食和运动的配合才能够减肥,对于减肥的效果来说也是因人而异,每个人的效果都是完全不同的,只有合理安排饮食才会让效果更加明显。

2、简单的瑜伽减肥动作

人们在初始做瑜伽的时候要从最简单的瑜伽减肥动作开始练起,不要一开始就增强自己的难度,一定要循序渐进,只有这样才能够让自己的肌肉不会承受太多的压力,从而导致损伤的情况发生。人们刚开始在练习的时候就可以仰躺在床上,两手交叉放在胸前,用一只手放到腹部上面顺时针和逆时针各转50圈。然后将两手分开放在腹上,再向下按摩十五十下,可以用憋气的方式来练习。

3、睡前瑜伽促进睡眠又减肥

当人们在睡觉之前的时候就可以做瑜伽,这不但是有助于睡眠,还能够达到减肥的作用。有很多的瑜伽动作都是不需要在瑜伽垫上面完成,只要在床上就可以完成的。将自己的双腿弯曲,用双脚抱住膝盖部位,维持这个状态大概10秒钟时间。再将双脚缓缓的放下,反复做这个动作是可以运动骨盆肌的,紧接着可以用自己的双手从弯曲的双腿部位中间穿过,抱住相贴的脚掌,利用脚掌的力量将自己的身体靠拢,维持10秒钟。

4、减肥瑜伽减肚子

有很多的人由于现在的饮食习惯都比较不健康,缺乏适当的运动锻炼,这个时候就很容易造成大肚腩的发生。这是非常影响到自己身材的美观问题,这个时候就可以采取瑜伽的方法来减肥瘦肚子。首先要将自己的双腿自然的分开,与肩同宽的,将双臂放到身后以后拉直,与地面平行,慢慢地向前弯曲自己的腰部,胸部也要靠近双腿部位,将双手从下往上举起来,做这个动作的时候呼吸不要急促。

5、瑜伽一个月能减多少斤

瑜伽一个月能够瘦多少斤肯定每个人是不一样的,不过只要坚持下去瘦身是完全没有问题的。但是要促使自己不反弹发胖的话还是应该要坚持每天去做瑜伽运动,至少需要做一个月的时间,只有这样才可以让自己的体重一直维持在合理的范围内。每天摄入的能量都消耗掉,才能够使得自己减肥的速度更快,不要吃任何含有热量高和高脂肪的食物。

参考文献

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