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跑步减肥方法

作者:大众养生 时间:2020-05-29 15:34:15来源:大众养生网我要分享

1、经期可以跑步减肥吗

经期是可以适当跑步减肥的,女性经期新陈代谢快,是减肥的好时机,适当运动,能够缓解经期造成的头疼,腹痛,情绪焦躁等情况。不过不是所有的女性都适合在经期时运动,要因人而异,经常有锻炼习惯的人,在经期也建议在平时量的基础上在有所减少,也应该做些慢跑,伸展运动,避免做激烈运动。锻炼时注意保暖,勤擦汗,补充热水,以免着凉。身体虚弱的女性则更加适合静养的方法。

2、每天早上跑步能减肥吗

坚持每天早上跑步可以达到减肥的效果。但是跑步减肥不是一日就能看到效果的,需要持之以恒的坚持才能见效,而每天早上是新陈代谢刚刚开始的时候,如果能够在早上花30分钟以上的时间在跑步上,就可以消耗储藏在你胃里的脂肪,长期以往的坚持,能形成一种习惯,甚至是身体习惯,从而达到减肥的效果。而且早晨空气不仅新鲜,而且太阳还不大,更多的汗是身体排出的毒素,也可以达到减肥的效果。

3、跑步减肥吗

跑步是一项很好的有氧运动,坚持一段时间和正确的姿势去跑步,跑步确实是一种健康有效的减肥瘦身好方法。但注意的是,跑步前需要做一些热身运动,舒展身体,以免肌肉拉伤。在跑步的时候,大腿带着小腿,切勿经蹦腿部,双脚尽量放松,后脚跟先着地,以免小腿肌肉发达。跑完仍需要做些伸展运动,调节呼吸,缓解跑完造成的肌肉紧张,按摩腿部,放松腿部肌肉,保持腿型纤细。

4、哺乳期可以跑步减肥吗

哺乳期可以通过适量的跑步达到减肥的效果。哺乳期是个特殊的时候,这段期间本身就有减肥的效果,而一些女性想快速减肥也可以通过跑步加速减肥。不过一但决定跑步就要坚持,不然没有坚持跑步会造成反弹,而且哺乳期的妈妈跑步身体会分泌一种乳酸,对宝宝会不利,宝宝会出现厌奶现象,所以跑完步要通过做一些伸展运动缓解身体,和不宜马上喂奶。哺乳期妈妈减肥,还可以通过跳拉丁舞,瑜伽,效果更好,更无副作用。

5、月经后减肥

经期后减肥是减肥的黄金时期,发弹机会很小,效果最明显。经期后,我们可以通过合理的饮食来减肥,多吃些蛋白质补充血气和营养,鸡蛋牛奶鱼肉,鸡胸肉等,蛋白质含量高,脂肪少。同时也别忘了多吃些谷类,菌类,新鲜水果蔬菜等富含纤维素每天促进肠道挪动,促进新城代谢,有利于身体排毒。还可以安排一些有氧运动,比如慢跑,瑜伽,游泳,跳拉丁舞等运动,来促进身体新陈代谢,达到减肥的效果。

参考文献

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