睡眠不足的解决方法

长时间睡眠不足对身体有危害，比如心情容易烦躁、抵抗力降低、精力不好、记忆力减退、容易患胃病、情绪抑郁、胆固醇升高、诱发心脏病、大脑反应迟钝、皮肤颜色暗沉、皮肤毛细血管堵塞、皮肤提前衰老。长时间睡眠时间少年老之后患老年痴呆的可能性更大，身体器官也会提前衰老，寿命会缩短。睡觉的时间太少患癌症的可能性更大，基因更容易突变。小孩子睡眠时间少影响生长发育。

有很多原因可以导致睡眠时间少，比如有的人原本轻微失眠，但是对失眠的症状过分夸大，产生自我心理暗示，睡觉的时间就越来越少。另外，神经长时间紧绷的人晚上睡眠时间很少。睡觉之前心里总是想着事情，就不容易入睡，到了后半夜就更睡不着，睡眠的时间就会减少。心情紧张、惆怅、忧郁等也会减少睡眠时间。对睡眠环境有过高的要求，夜间因为睡眠环境不满意可导致无法入睡。

睡眠不足多是晚上睡不着，后半夜难以入睡，早上醒得早。此类患者晚上睡觉前可以喝牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，对神经中枢有麻醉镇痛的作用，喝完牛奶身体会感觉舒适，容易入睡。吃小米可以促进睡眠，小米里面酸酸含量同样丰富，能安神、助睡眠，小米中含有淀粉，吃后能让人产生温饱舒适温暖的感觉，容易促进睡眠。核桃能缓解失眠和神经衰弱，晚上适当吃核桃改善睡眠效果非常显著。

很多食物都能帮助睡眠，比如饮用蜂蜜可以安眠，睡觉前喝半杯蜂蜜，能很快让人产生困倦的感觉，容易睡着，神经衰弱睡不着的朋友也可以睡前喝蜂蜜。牛奶有安眠作用，睡前喝后可以帮助入睡。菊花茶镇静效果好，适当饮用可以放松神经，能促进睡眠。吃香蕉能让肌肉松弛，让人产生困意。马铃薯淀粉含量丰富，吃后身体温暖舒适，容易入睡。莲子能镇静安眠。

睡眠质量是否良好跟很多因素有关。比如饮食，睡前吃太多肚子感觉饱胀，容易睡不着。情绪和睡眠质量有关，睡觉前总是想问题，思绪烦乱，晚上容易睡不着。疾病和睡眠质量有关，比如痛风可导致关节疼痛、感冒导致身体发热肌肉痛、咳嗽使得人心烦意乱、皮肤病导致皮肤搔痒疼痛，疾病的各种症状让人完全无法入睡，即便睡醒之后，症状突然发作，还会从睡梦中惊醒。