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驼背怎么矫正

作者:大众养生 时间:2016-03-16 13:44:53来源:大众养生网我要分享

1、怎么治驼背

治疗驼背治疗方法非常复杂,因为导致驼背的原因极多。比如强直性脊柱炎可以引起驼背,治疗应该针对具体疾病。日常生活习惯不好引起的驼背可以自行矫正。建议在生活中坐姿要保持端正,坐着的时候不东倒西歪,不要跷二郎腿,有靠背的座椅坐下时不能弓着背靠在椅子上,要挺直腰杆和背部,胸口离桌子要有一定距离。做体育锻炼可以增加脊柱两侧肌肉的力量,能预防驼背。

2、小孩驼背

小孩驼背应该积极预防,首先要补充营养,比如维生素d和维生素c、蛋白质微量元素要多补充。其次,要多参加活动,可以早上起来跑步,也可以做体操,或者到健身房锻炼身体。注意坐姿正确,走路或者站立的时候胸部和腰部都要挺拔直立,手臂自然下垂。看书写字的时候头不要太低,更不可以趴在桌子上学习。睡觉的床垫不能太软,在成年之前都应该睡硬床板。

3、青少年驼背

很多青少年不知不觉就弯腰驼背。在10到14岁的孩子驼背现象越来越普遍,此时应该积极矫正,避免成年之后背部定型,矫正困难。孩子在学校的时候,不管是站立、行走还是坐姿,都应该保持姿势端正,老师在课堂上也要时不时的提醒孩子端正自己的姿势。睡太软的床垫很容易导致青少年弯腰驼背,所以家长应该给孩子更换硬床板。每天做体育锻炼能防止驼背,青少年每个星期至少要有两节体育课的时间。

4、怎样不驼背

不驼背就要有良好的姿势,比如要养成端坐的习惯,走路的时候、坐着的时候养好身体,写字做作业的时候,或者是办公的时候也应该挺直腰背,避免趴在办公桌上工作。睡眠与驼背有密切的关系,建议不要睡硬床板,睡觉的枕头不能太高,睡觉的时候背部与床面尽量保持平行。锻炼身体可以避免驼背,锻炼的时候最好有形体老师在一旁指导。学生做好课间操能避免驼背。

5、弯腰驼背

弯腰驼背对身体危害很大,从青少年时期开始就要重点预防驼背。驼背的人给人弱弱的感觉,男性驼背看上去没有气质,女性驼背不再具有美好的体态,女性驼背还会影响生育功能。为避免驼背,走路的时候要抬起头挺起胸,腰杆要挺直,双眼平视前方。坐着学习或者办公的时候,背部要挺直,眼睛与书籍保持一定的距离,不要长时间坐着办公,否则腰背疲惫后会自然弯曲,容易导致驼背。

参考文献

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