更年期的调理方法

1、更年期的早期症状

女性更年期早期症状从三十岁就开始显现，比如皮肤变得松弛，长出斑斑点点，皮肤暗淡没有光泽，毛孔过于粗大，皮肤越来越粗糙，脸上痤疮不断长出。在快到四十岁的时候内分泌开始紊乱，乳房轻微下垂，月经不调尤为较明显，外阴皮肤逐渐变得干燥，第二性征开始衰退。在四十到五十岁的时候开始夜间多梦出汗，皮肤潮红，心情烦躁，容易发脾气，精神状态变差。

2、女性更年期吃蜂王浆

女性更年期的时候适当吃蜂王浆对身体有好处，可补充雌激素，能改善更年期症状。但蜂王浆不可随便吃。比如吃蜂王浆的时候不可用开水冲泡，否则其中有效价值被高温破坏，起不到应有作用，建议用60摄氏度以下的温开水冲泡服用。更年期女性吃蜂王浆时间有讲究，不在早上空腹或者饭后立刻服用，应在饭前半小时左右服用。另外，家里购买的蜂王浆应在零下5摄氏度左右保存。

3、更年期潮热怎么调理

女士更年期有很多身体不适应症状，比如身体潮热，可适当调理改善。比如吃清淡饮食，刺激性的食物以及糖分或者盐分含量高的食物容易刺激身体，扰乱正常内分泌和消化能力，导致身体潮热现象加重。另外，情绪过于激动可使得身体潮热，建议保持心态平和，多听柔美舒缓的音乐，适当做体育锻炼也能放松身心缓解潮热。不激动，人在激动的时候脸红脖子粗，容易潮热出冷汗。

4、更年期养生

女士更年期养生要从多方面入手。比如保持和谐有规律的性生活可以缓解压抑紧张的心理情绪，可缓解症状。补钙和适当增加运动量可增强体质，能预防更年期骨质疏松。吃含有雌激素的食物，比如蜂王浆、大豆制品等可显著降低更年期高血压以及冠心病的患病率。四十岁到五十岁的女士开始进入更年期，建议不抽烟喝酒，多吃绿色蔬菜，不要过分操心孩子的事情，做有益身心健康的活动。

5、更年期失眠怎么办

女性更年期容易失眠，影响日常工作和生活，小方法可缓解。比如睡觉前不喝浓茶或者咖啡，睡前不吃饮食，睡觉的环境要安静，避免噪音和光线干扰正常睡眠，睡觉前把窗帘拉上，不开着电视或者床头灯睡觉。睡前还可与老公谈谈开心的事情，或者听一段柔美宁静的音乐。睡前泡脚可缓解疲惫，能放松紧张的肌肉，可辅助睡眠。坚持有规律的睡眠，晚上定时睡觉，早上定时起床。

参考文献