孕妇睡眠不足该怎么办

1、孕妇睡眠不足对胎儿有什么影响

孕妇睡眠不足或者长期存在消极情绪都会对胎儿或多或少的有一些不良反应，孕妇睡眠不足容易首先导致胎儿早产或者难产，其次是有的孩子出生后哭闹不止。那么长期看来睡眠不足导致有的孩子到四岁左右还会在不同程度上有许多问题，发生率比一般孩子要高出2-3倍，比如行为异常、情绪暴躁易怒、注意力不集中等等，有的还会患有多动症。

2、怀孕应该怎么睡觉

怀孕期间睡觉时要注意保护腹部，避免有过大的外力直接到腹部，一定不能趴着睡或者搂着东西睡，外力直接压迫腹部对胎儿的成长发育都有很大的影响。如果孕妈的羊水过多或者是怀有双胞胎可以侧卧式睡觉，如果孕妈感觉下肢憋胀不适可以仰卧睡觉，然后用枕头或者被子把下肢垫高一些，可以缓解不适，并且有利于胎儿的成长和发育。

3、孕妇晚上睡觉出汗

孕妇在晚上睡觉的时候出汗属于正常的生理现象，这是因为孕妇在怀孕这个期间里雌激素大量增加，血液中的皮质醇结合球蛋白浓度也大量增加，所以就导致了孕妇肾上腺皮质功能处于活跃甚至亢奋状态，另外孕妇在妊娠期间身体的基础代谢率都有所提高，所以身体各方面都会随之变化，比如血管中血液流量增加，所以会导致出汗比以往多一些。

4、孕妇吃什么有助于睡眠

牛奶中含有天然吗啡——色氨酸可以有效的促进睡眠，可以适当加些糖；小米粥与牛奶一样，也是含有色氨酸，可以在睡前半个小时左右喝一碗小米粥达到促进孕妇的睡眠的效果；坚果也有促睡眠的作用，比如核桃、杏仁等等，可以调节脑细胞的起到安神作用；蜂蜜也是有助于睡眠的，建议白天冲水服用，蜂蜜不仅提高睡眠质量还可以预防便秘。

5、孕妇最佳睡眠时间

孕妇的睡眠时间要比正常人多一些，每晚睡眠时间要有八到九个小时，午休时间也要有一到两个小时，孕妇一定要有充足的睡眠时间，晚上睡不好白天一定要补充睡眠时间。睡眠时间对宝宝的成长有着很大的影响，每次睡觉都要全身放松，正确的睡眠姿势。总而言之孕妇睡眠时间要多，以休息好为主，最佳的睡眠时间晚上八小时中午一小时。

参考文献