治疗小腿肌肉的有效方法

作者:大众养生  时间:2016-03-09 17:53:20  来源:大众养生网

肌肉萎缩的出现可以在身体各个部位,小腿肌肉萎缩就是属于多见的一种。小腿肌肉萎缩的出现会造成周围神经的损伤,如,脊神经的撕裂伤、挫伤,神经的缩窄性压迫神经电击伤,压迫臂丛的产伤,放射损伤及烧伤等。这是属于小腿肌肉萎缩的危害之一。小腿肌肉萎缩的危害会造成周围神经的中毒性损害,一般是包括有机物,无机物,药物,细菌毒素等。小腿肌肉萎缩的症状还能造成周围神经炎的发生,炎症一般是包括感染性,感染后和变态反应性的病变以及胶元结缔组织病和洁节病性周围神经病等。这也是主要的小腿肌肉萎缩的危害表现。小腿肌肉萎缩会造成代谢性疾病中的周围神经病,周围神经肿瘤,恶性疾病中的周围神经病。

目录
1、小腿肌肉萎缩怎么恢复正常 2、骨折后小腿肌肉萎缩 3、女生小腿有肌肉怎么办 4、练小腿肌肉的方法 5、小腿肌肉痉挛怎么办

1、小腿肌肉萎缩怎么恢复正常

小腿肌肉萎缩是指小腿肌肉较正常的肌肉组织来说较小,或者消失。轻者会给患者带来行动不便,严重的会导致终身残疾。如何让萎缩的小腿肌肉恢复正常,康复锻炼很重要。首先,进行针对性的训练,在同等次数和时间下,慢慢加大运动量,使肌肉得到快速的锻炼,每次锻炼要持续5秒以上,次数不少于10次,总持续时间不少于半小时为宜。其次,要把握好运动的间隔,不能运动过于密集,要让肌肉得到一定的休息。最后要把握好运动的负重两,不能超过自己肌肉力量的百分制70为好。通过以上训练坚持一段时间,小腿的肌肉萎缩会有一定的恢复。

2、骨折后小腿肌肉萎缩

小腿骨折后会贴上石膏进行固定,会引起肌肉萎缩。但去掉石膏后,进行康复训练小腿肌肉萎缩的情况会慢慢恢复的。康复训练,主要是针对小腿的局部功能锻炼,可选择器械锻炼,小腿的伸展和弯曲锻炼等。运动后可适量进行按摩,同时在饮食上不能食用刺激性的食物,应以清淡食物为主,如瓜果绿叶菜,和含钙量高的食物等来辅助骨折后小腿肌肉萎缩的恢复。

3、女生小腿有肌肉怎么办

女生的小腿肌肉若比较多的话,看起来会很粗。要进行锻炼达到减少腿部肌肉的目的,使腿部变细。首先可以进行每天的腿部肌肉敲打,这样可以放松肌肉,便于较小腿部肌肉。然后对小腿进行一系列针对性的训练。如快速踢腿法等。最后在腿上涂抹一些瘦腿或消肿的按摩膏,达到辅助瘦腿的目的。平日的食物也要选择热量含量较低的食物,加速瘦腿。

4、练小腿肌肉的方法

锻炼小腿肌肉的方法很多,较简单的有:首先是跑步锻炼法,跑步持续30分钟后,将腿部放在一块较高的地方,进行拉伸练习。这可以很好的拉伸小腿及大腿部位的肌肉,保持10分钟左右,进行放松。其次可进行骑自行车的练习,它不仅能锻炼小腿还可以锻炼臀部,每周坚持骑行2到3次,每次不小于半小时即可。最后还可以一些小腿部位专门的器械训练,如负重深蹲等都可以达到较好的锻炼小腿肌肉的效果。

5、小腿肌肉痉挛怎么办

小腿肌肉痉挛后应及时采取措施减轻疼痛,可将腿部伸直与身体保持90度,将前脚掌向身体一侧慢慢拉伸,直至小腿疼痛减轻,痉挛消失。也可用双手迅速的揉搓小腿痉挛部位,来进行缓解。若只是轻微的疼痛可以用温热的毛巾进行热敷,来促进局部血液循环,减轻疼痛。同时要多注意腿部锻炼,注意腿部的保暖,避免着凉引起腿部的痉挛。

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参考文献

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