自行车健身最好的4种骑行方式

作者:养生专家  时间:2013-07-10 00:00:00  来源: 大众养生网

 

自行车健身最好的4种骑行方式——大众养生网

 

骑自行车健身近年来得到越来越多的人欢迎,不管骑行者是因为健身而骑行,还是因为减肥而骑行,总之经常骑自行车对身体健康有很大的帮助,今天小编给大家介绍4种最佳的骑行方式,一起来看看哪一种更适合你吧。

 

长时间的慢速骑行:

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

 

快速骑行:

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

 

快慢结合的骑行方式:

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

 

中速骑行:

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

 

注意事项:健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。

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