小孩跳绳的学习方案

作者:养生专家  时间:2013-10-05 00:00:00  来源: 大众养生网

 

跳绳虽然是一种非常简单易学的运动项目,不过对于初学者来说还是具有一定的挑战性,特别是小孩;小孩学跳绳必须有家长在旁边,以下是一些学习方案,希望对您有所帮助。

 

1、会弹跳

 

学跳绳前,经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸 物、单脚跳。这样,孩子在实际跳绳时就灵活得多。

 

2、手跳

 

主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着,边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经熟悉的节奏,妈妈从孩子的身后拉着他的双手,让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。最后,再让孩子双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。

 

3、鼠跳

 

孩子站在妈妈身前,妈妈摇绳,一边念叨着“一二三跳”,一边带着孩子像袋鼠一样双人跳,让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

 

4、自上阵

 

孩子一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教孩子两手握绳柄,绳垂在身后,由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。

 

温馨提示:如果孩子学会了最基本的跳法,不妨教他一些花样跳法;如:单脚跳 重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动的脚下滑过;一只脚跳累了换另一只。

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