跳绳的技巧

作者:养生专家  时间:2013-05-01 00:00:00  来源: 大众养生网

 

跳绳的技巧其实就是正确的跳绳方法,跳绳是一种非常好的健身运动,是女性朋友们的最爱;因为跳绳是一种绝佳的减肥方式,跳绳每半小时消耗热量四百卡;以下是跳绳的技巧(跳绳的正确方法)介绍,赶紧来看看吧。

 

跳绳的技巧:

 

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

 

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

 

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

 

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

 

温馨提示:每个人跳绳的技巧都不一样,不过跳绳时的注意事项,大家一定要清楚,否则容易受伤。

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫