跑步的好处 你最在意哪一条

作者:养生专家  时间:2013-02-04 00:00:00  来源: 大众养生网

跑步,再简单不过的运动了,几乎人人都会,人人都跑过,有时候我们跑步是出于某种目的,譬如缩短时间、锻炼身体,有时候我们跑步却是没有任何目的性的偶发行为,且不论哪一种,都可以看做是跑步的好处

 

1.提高睡眠质量   通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

 

2.“通风”作用   在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

 

3.“泵”力大增   运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

 

4.促进健康   跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

 

5.保持稳固   经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

 

6.消除紧张感   慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

 

7.保持年轻   经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

 

8.储存能量   通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

 

9.塑形   通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

 

我们了解跑步的好处,是为了更好的跑步,我们知道跑步不是单调的重复行为,它是可以变成更有趣的、更有意义的日常运动的。我们坚信这一点,就能跑出很多花样,就能跑出很多名堂来。

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫