瘦身瑜伽 让你远离脂肪

作者:养生专家  时间:2013-01-03 00:00:00  来源: 大众养生网

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所谓的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的,只所以叫做瘦身瑜伽就是因为瑜伽它有很好的瘦身效果。下面是瘦身瑜伽的十三种动作大家可以尝试一下。

1.仰卧,双手向头顶方向伸直,手指交扣,掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑,抬起腰部和臀部。

2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量,将上半身和双脚抬起。

3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直,脚板勾起。双手用力将头部抬起,肩膀离地。下半身保持不动,转动腰部,将上半身转向左侧,保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。

4.俯卧,用腹部支撑,抬起上半身和双腿,弯曲手肘,双手弯曲撑地。

5.仰卧。双手交叠放在背部,背部拱起。用腰部和臀部的力量,将双腿抬起,用力蹬直。

6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起,脚掌分开,尽量向臀部靠拢。头仰向后方,双手向上伸直。

7.延续上个动作,脚掌触地,用双手撑住地下,利用腰部力量将双腿站起。

8.俯卧。双膝弯曲,脚跟相对。上半身抬起,用双肘支撑。头向后仰。

9.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起,用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起,脚尖绷紧。

10.俯卧。双手向前伸直,用手腕着地支撑。用腹部力量,将头部和双腿抬起。双腿蹬直。

11.仰卧,双手双脚向两边打开,用力伸直。利用臀部力量,将双脚抬高。向外蹬直。

12.坐在地上,上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。

13.仰卧。脚板踩地,小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直,指尖触地。用肩部和脚掌的力量,将腰部和臀部撑起。

做好上面的这些瘦身瑜伽运动,你的瘦身计划就要成功了,大家可要加油坚持哦。

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