孕产妇补充蛋白质质好量足

作者:养生专家  时间:2013-03-04 00:00:00  来源: 大众养生网

孕妈咪的饮食很重要,孕妈咪会通过各种食物来补充自己身体和胎儿所需的营养。但是,补充营养也是有方法的,不可盲目进补,应注意营养的合理搭配。孕产妇补充蛋白质质好量足。

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专家语录:蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,随着胎儿和母体的快速生长,每天的蛋白质需要量从60g增加到75~90g,相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

 

奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白,易于被人体吸收。

 

不喜荤腥时,可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

 

食物所含蛋白质等值交换表:200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。

 

以上知识对孕期的准妈咪来说很关键,专家建议日常生活食谱中多添加这些食物的营养,以保证胎儿的营养均衡。

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