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孕期不同阶段要采用不同的睡姿

作者:养生专家 时间:2013-04-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

女士怀孕期间非常容易失眠,这跟期内的精神压力、心态相关,熟不知道睡觉姿势也会影响孕妇的睡眠。下边来给大伙儿详细介绍在不一样的怀孕环节应采用哪些的睡觉姿势最好。

 

孕中期睡姿:怀孕中期我们还要分在前半环节、后半环节。例如不久提及仅有怀孕4月,此刻孑宫都还没从骨盆里出去,因此通常选用随意的姿势和姿态是较为普遍的。

孕期不同阶段要采用不同的睡姿-大众养生网

 

一般来到5月之后或是进到到28周之后,由于孑宫慢慢扩大了,假如母亲长期的选用仰卧的情况下会被压迫下腔静脉。

 

孕晚期睡姿:来到怀孕后期(6月以后),假如常常平卧入睡,影响孑宫的血供及其胎宝宝的营养成分,影响人的大脑的血液和co2供应不够,准妈妈非常容易出現头晕目眩、胸闷气短、恶心干呕等状况,因此建议准妈妈采用侧卧入睡,左边位或是右边位都能够。

 

怀孕期间该怎么才能更轻轻松松地入眠?

 

怀孕常常会产生很多不适感,包含恶心想吐、胃烧心、腿不安宁综合症、打呼噜等,以致于影响到睡眠质量。这种(有时难以避免的)问题可能会因为你准备怀孕产生的欠佳睡眠质量习惯性而加剧,下边的手册会协助你一直在晚上睡得更强,无论是在怀孕期還是新生儿出生以后。

 

舍弃恐怖的不良习惯:怀孕期,烟和乙醇既可能对小宝宝导致损害,也可能给你难以入眠。你能把怀孕作为一次戒掉不良习惯和降低饮酒的大好机会。

 

除此之外,降低摄取含咖啡碱的饮品,例如茶、现磨咖啡、可口可乐饮品这些,非常是中午和夜里,要避免。

 

将你的卧房好好地整理一下:花一点儿時间把卧房尽可能布局得舒服美丽动人,便于自身能更轻轻松松地入眠。因为怀孕期间你可能会感觉比平时更热,因此要让屋子维持清凉。尽可能降低灯光效果和噪声,由于他们非常容易给你从浅睡中醒来时。

 

给你的床只用于入睡和性生活:假如给你躺在床上去看书或看电视剧的习惯性,就改正他们,将你的床交给更让人愉快的床边活动吧。

 

把焦虑情绪关在卧房门口:坚持不懈列一个“要事”明细,在晚餐时把订单列好,直到第二天再去解决订单上的事儿,要保证 吃饭时把全部的琐事都解决完,那样在唾觉前你也就能够放松一下了。假如你是那类深夜会由于想到某件急迫工作中而醒来时的人,那么就在床前放一个文本文档,那样就可以赶紧把事儿记录下来,随后再再次入眠了。

 

健身运动完最少三四小时后再唾觉

 

尽管孕期运动对你的身体健康都十分有利,但假如你的人体在健身运动以后沒有充足的時间释放压力,也会防碍你的睡眠质量。一些研究表明,健身时间距睡眠时间太近可能影响到睡眠质量的深层。

 

要是还有机会就午休一下:大白天午休30~60分钟可以给你更保持清醒,记忆能力更强,一般 还能缓解疲惫的病症。近期一项研究发现,有一半以上的孕妈妈在周一到周五最少午休一次,有60%的女士在周末最少午休一次。但是要记牢,白天睡觉可能会影响到夜里的睡眠。

 

根据上边的详细介绍,有关孕期睡姿的专业知识长了许多 大学问了吧。在怀孕的不一样环节选用不一样的睡觉姿势能够提升您的睡眠,还能给宝宝产生一个更舒服的自然环境哦!

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