孕妈妈冬季锻炼注意4点

作者:养生专家  时间:2013-01-06 00:00:00  来源: 大众养生网

孕妈妈冬季锻炼注意4点---大众养生网

准妈妈不仅要通过饮食调理身体,平时多进行锻炼也是极为必要的,增强体质的同时也能减少疾病的发生,还可以积蓄力量,帮助顺利分娩。可是运动量对孕妈妈来说一定要把握度,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。

 

孕妇冬季锻炼需注意四点

多做室内运动:不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

 

常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

 

严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

 

做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

 

细节提醒

孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

 

锻炼和饮食双双做足功课的情况下,宝宝就会健康的来到这个世上。

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