准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办?

作者:养生专家  时间:2013-04-09 00:00:00  来源: 大众养生网

 随着肚子宝宝的成长,宝宝渐渐长大,妈妈的肚子也越来越大,身体的负荷也会加强,很多女性会因此而十分疲惫,有些孕妇可以通过睡眠来改善,但有些孕妇则因为过大的压力而使得睡眠质量严重下降,那么,孕妇睡眠不好怎么办呢?

不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。

轻松入眠的小建议:

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办?——大众养生网

3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

可见,对于孕妇睡眠不好怎么办这个问题,更多的是需要孕妇从心理上放松自己,莫因为怀孕而使生活习惯改善过大,由此产生更多的问题和不适。

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