网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

准妈如何补而不胖

作者:养生专家 时间:2013-05-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

孕期养生——大众养生网

孕妈妈们因为怀孕而需要补充许多的营养成分,便于可以保持自身和宝宝的需要。可是补得过多或不科学会造成 准妈妈越来越胖。准妈妈们怎样补才可以长不胖,还能保持自身和宝宝所需要的营养成分呢?

方式一:蔬菜水果作为新鲜水果吃

新鲜水果带有丰富多彩的维他命,不但是身体必不可少,还有益于铁的消化吸收,可是却不可以毫无节制地服用,由于新鲜水果中带有很多糖份,非常容易长胖,并可能引起怀孕期糖尿病症。

何不把一些口感好的蔬菜水果作为新鲜水果来吃,或是与新鲜水果混和在一起服用。例如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉;或是,将胡箩卜苹果混和弄成水果汁。自然,干脆你要能够把西红柿、大樱桃小萝卜等作为新鲜水果吃,或是用黄瓜汁替代果汁食用,也是很好的方法。

方式二:选用煎烤、清炖的肉类食品烹调方法

烹制肉类食品时,假如选用清炖的方法就非常容易摄入过多营养成分,由于 “清炖”时候添加很多的米酒、糖、生抽,这种调味品也具备很高的发热量。

因而怀孕期能够要用煎烤、清炖的方法来烹制红肉类食品,例如用植物油与百里香福清烤羊排、清炖牛羊肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉,而应用电烤箱,并防止烤糊,就不容易造成易致癌物了。

方式三:把青柠檬作为食用香料

以便使食材更为美味而加上的一些调味品也很容易长胖,例如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成,并添加盐和糖,发热量十分高。因此 ,何不试一下自做沙拉汁。自己最常见的一种调味酱是用少量植物油、柠檬水、新鮮百里香碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清调拌的,由于青柠檬早已有浓郁的怪味。能够让食材不需要过多别的调料就很有味道,可以降低油、盐使用量。这类调味酱除开做水果沙拉,更能够擦抹在三文鱼或别的鱼类上做腌制料,随后开展低油的煎烤,味儿也非常棒。还能够把青柠檬切成片泡在纯净水中,在夏季替代汽水,十分可口、有益身心健康。

方式四:要用豆类食品、苞米、红薯等当做正餐

调节正餐的构造,少吃一些大米白面粉,适度在正餐中提升豆类食品和粗粮,例如蒸一碗杂粮饭。或是,以地瓜、苞米、山芋作为正餐,那样能够多消化吸收一些膳食纤维素,有益胃肠功能,减轻怀孕期间常常产生的便秘状况,也是维持休重迟缓提升的好方法。

方式五:将晚饭時间提早,并坚持不懈饭后运动

怀孕期假如能培养少吃多餐的习惯性,也是对控制休重十分有利的。

另外,还能够把吃晚餐的時间提早一个小时,吃过晚饭后略微歇息下即能够出门散散步30~45分鐘,既能够耗费一定发热量,适量运动还能够协助自然分娩。

方式六:每日坚持不懈称重休重,随时随地调节

买一只电子秤,每日开展精确地称重,还可以十分合理地控制休重。

准妈妈们根据上边的一些饮食搭配和生活窍门,少吃多餐,适当散散步,调节正餐构造,改变烹饪方式,拿蔬菜水果当新鲜水果,把青柠檬当食用香料等,才可以补充怀孕期间充足的营养成分,也无需再担忧补多了而长胖。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫