长期开车营养要跟上

作者:养生专家  时间:2013-06-02 00:00:00  来源: 大众养生网

长期开车和开长途汽车的驾驶朋友们,可千万不能忽视了自己的一日三餐;足够的营养才不容易产生疲劳,这样是安全驾车最根本的条件!为了自己的生命安全,一起来看看应该怎么做吧。

 

一日三餐

 

1、早餐应保证营养充足,质高量足,牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。

 

2、午餐可以稍微简单,但应注意营养均衡,荤素搭配。

 

3、晚餐则往往容易陷入暴饮暴食的泥潭。要记住,休息时体力消耗不多,过多的食物只能增加胃肠道的负担。因此,晚餐只需要吃八成饱即可。

 

多补充维生素A

 

应对视疲劳驾车时眼睛持续盯着前方,精神高度紧张,尤其是长途行驶在高速公路上更容易消耗视力。长时间开车者的饮食中需要补充丰富的维生素a,可以服用成品的维生素a胶丸,也可以进食肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素a的食物,以补充长时间用眼的消耗。

 

缓解躯体疲劳驾车者长时间身体处于相同的位置无法自由变换,体力消耗极大。此时除了需要轮换休息外,还应在休息期补充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。补充水分各种营养素的摄入均需要充足的水分来确保吸收,因此驾车1天需要补充至少2000ml水分。

 

食物要保证卫生干净

 

再好吃的食物都有一个前提就是干净卫生。泻着肚子跑长途可不是一件省心的事情。因此,应在旅途中尽可能少吃外卖熟食和凉拌菜,也可准备几片止泻药物。

 

温馨提示:除了一日三餐外,足够的睡眠也是安全驾车的必要条件之一;还有要记得连续开4个小时的车,一定要休息15分钟以上,方可继续行驶。

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