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让宝宝“吃”出好睡眠

作者:养生专家 时间:2013-06-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

让宝宝睡觉变得简单,除了保证良好的睡眠环境之外,妈妈们可以在宝宝日常饮食中添加一些“小佐料”,让宝宝“吃”出一个好睡眠!

 

 

1、牛奶

营养功效:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸,亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。

食用方法:加温后,临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量,一般不超过100毫升。

功效:安神佐眠

2、核桃

营养功效:核桃富含脂肪、蛋白质,卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有“健脑之神”的美誉。

食用方法:生食熟食均可。

功效:益肺安神。

3、红枣

营养功效:红枣营养丰富,含糖量高.维生素C含量比苹果和桃子都高.蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘.有养胃健脾、益气安神的功效。

食用方法:煲汤.煮粥。

功效:补胃养胃,养血安神。

4、小米

营养功效:在众多食物中,色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,而且小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。

食用方法:煲汤、煮粥,

功效:健脑、养心、安神。

 

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