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橡皮筋可帮你拒绝职业病侵害

作者:养生专家 时间:2013-03-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

橡皮筋可帮你拒绝职业病侵害,对于上班族来说,虽然个个衣着光鲜,但却由于高强度的工作而无法按时按量的运动。时间久了,身体也就慢慢出问题了,绝大多数人都会患有腰酸背痛这一办公室常见职业病。

 

事实上,每天适当的运动可以减轻工作压力,舒畅身心,振奋精神。在此,笔者特意为白领朋友们介绍一套简单而几乎不占空间的保健操。保健操所用的材料非常简单,只是一条普通的橡皮筋。

 

一、上拉

1)在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端。

2)挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次,有效减去腰酸。

 

二、划腿

1)身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈。

2)双腿用力往外划。动作练习20-25次,有效减轻臀部的疲劳。

 

三、蹬腿

1)身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮,双手各拿橡皮的一端。

2)右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次,有效减轻腿部的疲劳。

 

四、扭臂

1)身体直立,手臂弯曲穿上橡皮圈。

2)臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20-25次,有效减轻肩膀的疲劳。

 

五、提臂

1)身体站立,右脚踏着橡皮一端,右手提着橡皮的另一端。

2)右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次,有效减轻手臂疲劳。

 

六、扩胸

1)身体站立,双手紧握橡皮放在胸前。

2)双手用力往外平拉,在最尽极限时停留3秒。动作练习20次,有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

 

七、拉手

双手紧握橡皮在身体的前面和后面,然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳,后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。

 

橡皮筋可帮你拒绝职业病侵害,只用一条普通的橡皮筋,我们就有这么多种随时随地锻炼身体的小方法是不是很实用呢?

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