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白领颈椎的活动方法

作者:养生专家 时间:2013-07-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

白领颈椎的活动方法-大众养生网

如今的上班族压力越来越大,许多 上班族都存有颈椎病的问题。颈椎病的产生和发展趋势,会造成 别的系统一些病症,如动脉硬化、高血压、冠心病、头疼头晕等,比较严重影响着大家的一切正常工作中与身体健康。

 

颈椎运动既能预防颈椎病也可以治疗颈椎病,且锻炼方法简易,或坐或站都能开展。活动的提前准备姿态:两脚分离出来与肩同宽,两胳膊放到人体两边,手指尖竖直往下(坐时两手掌放到两大腿根部上,手心往下),眼侧视正前方,全身释放压力。上班族颈椎骨的活动方式以下:

 

1.仰头迟缓往上看天,要尽可能把颈部伸展到最大限度,并将胸腔一起往上伸(不可以单纯性制成仰头健身运动)。

 

2.将伸展的颈渐渐地往前往下健身运动,如同雄鸡鸣叫时的姿态。

 

3.再迟缓向后往上缩径。

 

4.修复到提前准备姿态。

 

留意:第一,每做一次(1~4)持续健身运动约需1分鐘;第二,往上伸颈和向后缩径必须抬头挺胸缩腹;第三,融合每个人不一样状况每日可做数遍,每遍可做多次。

 

这类伸颈健身运动能够改进颈肌肌腱的血供,使血液循环系统加速,使肌肉肌腱更为健壮,使骨密度正常值提升,防止骨质疏松,进而降低颈椎病的产生。这类健身运动不止使颈椎骨获得锻练,还能使胸部、腹部及内脏器官获得锻练。这类训练方法不需要体育场地,随时都可以开展,也是一种积极主动的歇息方式。

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