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三分钟让你拥有魔鬼身材

作者:养生专家 时间:2013-10-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

魔鬼身材不是模特和明星的专利,每一个追求美的女性朋友都可以拥有,谁不想让男士为你的身条倾倒,就算你长得再好看,如果一站起来给人一堵墙的感觉,想必也会在对方印象中大打折扣。如何甩掉小肚腩呢?

每天花3分钟的时间做做下面这个动作,它可是让你迅速变身小“腰”精的法宝!

 

NOTICE:

1.对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

 

2.做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

 

3.如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;

 

4.饭后和临睡前1小时避免练习;

 

5.女性生理期避免练习

 

体式名称:船式

功效:这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

 

分解动作1:

端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖。

 

分解动作2:

吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

 

分解动作3:

吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

 

三个动作三分钟,让你的魔鬼身材气煞群雄,美丽如影随行 

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