网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

美腿标准你达到了吗

作者:养生专家 时间:2013-01-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

生活中的白领都在渴望成为优雅美丽的代言,美丽先美腿,什么样的腿才能称为美,才是标准呢?美容达人给出了一个衡量的标准,修长、挺直与紧实。这三个看似简单,但是如果你的腿能达到标准,那么你就能自信的亮出美腿,迷倒众人。

美腿标准你达到了吗---大众养生网

你腿长和身长的比例很完美,腿型修长笔直不“O”也不“S”,更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔裤,大腿部分的小缺点就全都露馅儿了:有点儿赘肉,松松垮垮,坐下来以后整个大腿更是会“pia”的一下摊在沙发上面拉伸,就是解除你这些烦恼的绝佳方案!见过滑冰运动员常做的“向后滑步”的动作吧?就是那个!把家里的地板想象成个人专用的溜冰场,每天做几个滑冰式,几星期就能打造出和她们一样紧实、修长的腿部曲线!

 

当你准备开始向后滑步时,请一定先保持身体平衡。

 

锻炼到的肌肉

1.臀大肌

 

2.腿筋(后)

 

3.臀中肌

 

4.臀小肌

 

5.股四头肌

 

6.腿内侧肌

 

微体雕部位:大腿

 

动作名称:滑冰式

 

好处看得见:当做出滑冰的姿势时,为了保持身体平衡,前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉,后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉,平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外,腹部和臀部也会在这个动作中得到锻炼,变得紧实哦!

 

跟我做:

●自然站立,双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上,左脚稍微抬起,只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

 

●挺胸收腹,肩膀放松;将注意力集中在绷紧的腹部,将它想成身体的中心和支点。

 

●右膝下弯,同时左腿向后滑出;注意左脚不要结实地踩在地上,在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底,感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。

 

●收回左腿回到起始位置,注意,要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部,有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起,不要先抬腰,后收腿。

 

●左腿完全收回,身体平衡后,换右腿做后滑步。一膝弯屈,另一膝向后滑出。

 

这样的感觉就对啦

●前屈的腿要有大腿下沉,肌肉紧绷,“整个上半身都压在这条腿上”的感觉;而对于向后滑开的腿来说,体会到大腿前侧和内侧的肌肉拉伸感是最重要的。

 

●腹部和背部的肌肉也要始终紧绷,帮助身体取得平衡。

 

运动次数:如果我们将左腿右腿各向后滑动一次称为一组的话,这个动作一个星期最好要做2~3次,每次做12~20组后休息1分钟,再做12~20组。

 

这样做,错!

●前腿膝盖不要过于向前弯屈,当你发现膝头前倾的程度已经超过了脚尖时,就要注意将它缩回来一点啦!

 

●整个过程中要保持上半身的挺直,身体不要随着腿部后滑而向前倾斜,不然既无法让大腿得到充分的锻炼,还容易伤到背部肌肉。

 

●腿部在做后滑动作时不要离开地面,也不要滑地过于偏向身体外侧。

 

美腿行动正在开始,你的腿如果没有达到美的标准,那么就赶紧来看看是不是哪里做错了。纠正过来,让美腿也成为你的自信来源。 

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫