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瘦腿大行动 一个月瘦四公分

作者:养生专家 时间:2013-09-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瘦腿谁不想?只要爱美的女性都会想让自己完美一点再完美一点,身上的各处都希望给大家呈现出最佳状态,夏天已经到了。短裤装,裙子衫也开始在街上显现,可是如果你的腿还处于大象腿阶段,是不是会让你抓狂不已?

瘦腿大行动 一个月瘦四公分---大众养生网

减肥动作1.分腿深蹲

两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

 

减肥动作2.分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

 

减肥动作3.曲腿运动

四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

 

简单的瘦腿方法,让你的夏天出满激情,完美无瑕。

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