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减肥也能在工作中进行

作者:养生专家 时间:2013-10-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

曾把减肥当做终身事业的女性朋友来说,忙碌的工作生活已经把时间都压缩到了极致,想抽出时间来锻炼减肥,似乎已经成了奢望,今天小编教你如何活用办公时间做减肥操,提高燃烧脂肪的效率,让你瘦身一直不停!

减肥操1、浅坐后倾

一分钟消耗热量:7大卡

 

一套动作= 10秒×3次,每天做5套

 

1、双腿并拢屈膝,浅坐于椅子上,两脚彻底着地,上身挺直,收起腹部,腰背尽量往上拉伸,令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角,两臂伸直,手扶椅子两侧,腹式呼吸并准备。

 

2、腰腹施力,上身往后倾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收拢,令胸廓内收,两臂往前伸直,双手扶在膝盖上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收紧,保持姿势10秒后恢复。

 

作用:

提高新陈代谢,锻炼上腹与侧腰,改善便秘、寒症与腰痛。

 

减肥操2、扭脚抬腿

一分钟消耗热量:3.1大卡

 

一套动作= 左右扭脚各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套

 

1、浅坐与椅子上,左腿往前伸直,脚跟着地,往后压起脚掌,右腿屈膝,上身微微往前倾出,腰腹收紧,双手扶着座椅的前侧,将左脚往外侧扭动脚腕30秒。

 

2、双手扶在座椅的两侧,撑直两臂和上身,同时往上垂直抬起左腿,膝盖保持绷直,脚跟离地后,脚掌依然往后压,保持姿势10秒。

 

作用:

提高新陈代谢,锻炼大腿、膝盖与小腿,消除水肿,改善膝盖疼痛。

 

减肥操3、拉背起立

一分钟消耗热量:7大卡

 

一套动作= 4秒×1次,每天做50套

 

1、双腿屈膝浅坐于椅子上,两脚微微张开,腰背往上拉伸,腹部收紧,头微微低下,全身重量落于两脚上,双手自然放在大腿上。

 

2、然后腰背继续往上拉伸,带动臀部离开座椅,全身站立起来,两臂垂于两侧,坐下的时候,保持上身不要往前倾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时,腰腹汇聚力量,收紧并停止,先保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。

 

作用:

提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部,改善寒症、膝盖疼痛,消除水肿。

 

已上几种减肥操大家可以在日常生活工作中进行。

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