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天天瘦不停的红薯餐

作者:养生专家 时间:2013-03-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

天天瘦不停的<a target='_blank' href='/baike/hongshu/'>红薯</a>餐---大众养生网

减肥都说少吃主食,甚至不吃主食,但是人体如果没有足够的碳水化合物摄入,会让身体出现不同疾病,但是看着米饭,很多女孩子还是一粒粒的吃,生怕吃多了会长胖,今天小编就给大家提供一个可以作为主食的低热量美味,那就是红薯。下面介绍5款红薯佳肴,用它们代替米饭,坚持1个月,至少可以甩掉8斤肥肉!

 

 

红薯的营养成份分析:

据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。

 

如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

 

自制5款红薯美食 1个月轻松瘦8斤。

 

瘦身食谱一:麦仁红薯汤

 

材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。

 

做法:

1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;

 

2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;

 

3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;

 

4.出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

 

瘦身食谱二:红薯

材料:新鲜红薯250克,大米100克。

 

做法:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

 

瘦身食谱三:红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、胡椒各少许、黑芝麻适量。

 

做法:

1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

 

2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;

 

3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

 

4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

 

瘦身食谱四:红薯泥

材料:红薯500克,猪油25克。

 

做法:

1.选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;

 

2.锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。

 

瘦身食谱五:咸味红薯饭

材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

 

做法:

1.红薯洗净、切成块状,沥干水份;

 

2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;

 

3.再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。

 

想不瘦都难的红薯佳肴的做法大加都记住了吗。

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