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把控好就餐顺序 减肥更轻松

作者:养生专家 时间:2013-09-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
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把控好就餐顺序 减肥更轻松---大众养生网

减肥其实不难,但是维持却是让人头疼的事情,怎么才能健康的瘦下来,并且一直保持下来?今天专家就让你从减肥的误区中走出来,告诉你如何才是正确饮食,减肥不是拉锯战,简简单单一次就好。

 

其实关于减肥的新闻永远都是层出不穷的,网路上只要搜索减肥,一大堆的新闻就会出现在你面前。社会上因减肥而出现的新闻也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼离职》的这一类社会新闻。

 

看来减肥已成为全世界、全民的共通话题。但是一般人减肥的动机,多是为了外表的美观而忽略了「肥胖」其实对人体健康有更大的影响。为了满足大众不想运动、又想快速减重的懒人需求,市面上也出现许多原理不明的减重方法,各个都号称拥有神奇瘦身效果,在此情形下,大众的健康便面临重大的威胁。

 

而很多人在努力减肥后得到了一个短暂的享受后却发现自己的体重好象又不受控制的慢慢回复上升,这时就会情不自禁的开始沮丧起来,但其实只要选择好吃饭时候饭菜。

 

1.喝汤 很多人吃饭的习惯是先吃饭后喝汤,但是不会反弹出现肥胖的用餐次序却是先喝汤。这样的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时,最好是选择清汤,不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。

 

2.吃蔬果 蔬菜及水果含有丰富的纤维质,喝完汤后吃蔬菜及水果可以填饱肚子,增加满足感。若能食用凉拌或生食不加油的蔬果就更棒了,因为少了油,热量会更低;但如果吃的是油炒的蔬菜,建议先沥除菜汁或是油分再吃,可降低热量。

 

3.吃肉 肉类、鱼或蛋类皆属高蛋白及高油脂的食物,为了饮食营养的均衡,一定要适量摄取,而且要选择煮、卤、蒸等低油烹煮方式,细嚼慢咽,严禁大口猛吞。

 

4.吃饭 饭含有丰富糖类,热量并不低,放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡,另一方面可以少吃点,以降低热量摄取。另外,要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭,改以营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食

 

以上四个就餐顺序大家一定要认真执行,别让好不容易瘦下来的体重因为错误减肥方法而反弹哦。

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