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一周减肥食谱 爆减6斤

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

写字楼的白领们看上去风光无限,但是由于长期久坐不动,缺乏运动,让身体处于亚健康的状态,再加上常常会吃各种甜点零食,小肚子也悄然凸显,今天小编就给大家提供一个一周减肥食谱,让你惊讶她的神奇威力。

一周减肥食谱 爆减6斤---大众养生网

 

周一

早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

 

午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

 

周二

早餐:苹果三个、清茶一杯;

 

午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

 

周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

 

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

 

周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

 

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

 

周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

 

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

 

周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

 

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

 

周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

 

午餐:灼八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

 

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

 

瘦身小贴士:

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

 

应大量进食蔬菜、水果;

 

饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

 

晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

 

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

 

每星期做三次半小时有氧运动

 

减肥瘦身食谱虽然有效但是运动也是不能少的,毕竟燃烧脂肪最佳的方法还是运动。 

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