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一周减肥食谱 爆减6斤

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

办公楼的上班族们看起来无限风光,可是因为长期性长坐没动,欠缺健身运动,让人体处在亚健康状态的情况,再再加经常会吃各种各样甜品零食,小腹也悄悄地突显,今日网编就给大伙儿出示一个一周减肥瘦身菜谱,给你诧异她的奇妙杀伤力。

一周减肥食谱 爆减6斤---大众养生网

 

周一

早饭:麦皮一碗、低脂奶一杯;

 

午饭:猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:西红柿生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

 

周二

早饭:苹果三个、淡茶一杯;

 

午饭:牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:艇仔粥一碗、灼菜一碗。

 

周三

早饭:香蕉苹果两根、绿茶叶一杯;

 

午饭:猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

 

周四

早饭:红提麦包一个、乌龙一杯;

 

午饭:清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:西兰花面一碗、乌龙一杯。

 

周五

早饭:粟米片一碗、低脂奶一杯;

 

午饭:卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:牛丸米一碗、灼菜一碗。

 

周六

早饭:西梅五粒、低脂奶一杯;

 

午饭:油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:墨丸米一碗、灼菜一碗。

 

星期日

早饭:麦包一个、西梅汁一杯;

 

午饭:灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗;

 

晚饭:吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

 

减肥小提示:

不能进餐辛辣食物、油腻感、咸了及生产加工的食材;

 

应很多进餐蔬菜水果、新鲜水果;

 

多喝水,每日最少喝八杯,每日醒来即饮一杯温开水或低脂奶;

 

晚饭在晚上9点前吃了最好是,晚饭后不必吃别的东西,非常要戒除零食;

 

每天晚上以一茶匙生盐混和热浸水脚十五分钟,临睡前单脚跳十次,以手心推拿小肚子十次;

 

每周做三次三十分钟有氧运动减肥

 

减肥瘦身减肥食谱尽管合理可是健身运动也是不可以少的,终究消耗脂肪最好的方式還是健身运动。 

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