网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

睡出来的好身材

作者:养生专家 时间:2013-03-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

睡出来的好身材---大众养生网

睡觉是每个人每天都要进行的事情,但是如果对爱美的女孩子们说,睡眠质量还能影响减肥功效,那么你是不是会重新审视自己的睡觉状况,如何能通过睡眠来提高减肥效果,小编就为大家揭秘睡眠减肥法,让瘦身在睡觉中进行。

 

边睡边减肥 每天睡7.5小时

最新研究发现,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量。专家同时指出,睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,睡眠不足会影响“瘦体素”分泌,由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法

 

人体内有一种生长激素,简称HGH,它是人体自选分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间 睡眠时分泌,尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量,多出的营养素日积月累,形成脂肪 赘肉,如果身体本身的基础代谢率又低,热量无法适时消耗,就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长,70%以上都是在静息的状态中 进行的,尤其是在睡眠中进行。

 

睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。

 

1、睡眠不足,你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了 多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和 腹部

 

2、睡眠不足,你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

 

提高睡眠的七个方法:

1.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。

 

2.下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

 

3.保持卧室的凉爽,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。

 

4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤掉额外的光线及声音,便于充分睡眠。

 

5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。

 

6.让家人不要在睡眠时间打扰你。

 

7在没有事先咨询医生的情况下,不推荐使用安眠药物,不得长期依赖安眠药物。

 

睡眠中瘦身的方法是经过科学验证的,那些夜猫子mm们赶紧把坏习惯改正吧。 

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

小编推荐

热门精选

微信扫一扫