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生理期营养获取

作者:养生专家 时间:2013-04-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

<a target='_blank' href='/renqun/jingqi.html'>经期</a>护理——大众养生网

因人而异,生理期总会存在或多或少的不适,如果能在饮食上格外注意,就能有效的缓解其中的一些不适。那么都应该要注意获取那些营养成分呢?

一、多食用钙质食物

女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症,建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶豆奶奶酪、维生素d强化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐,很多mm会因为某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易产生饥饿感,经期前常会感到忧郁,如果不吃早餐会导致血糖波动,使经期综合症加重。

三、多食用纤维含量丰富的食物

多食用像糙米大麦燕麦这样的谷类食物,以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素,而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素,还含有大量的镁。

四、少吃糖

甜食会导致孕激素和雌激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,建议少吃或尽量不吃甜食,可用新鲜的水果代替甜食。

五、补充剂

可以服用维生素的补充剂,600毫克的钙质、100毫克的维生素B6,每天还需补充钙质。

六、少吃动物脂肪类食物

维持正常的体重可以预防经期综合症,而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持,建议少食用会促进雌激素的动物脂肪,并保持乐观的心态,放松心情。

这是几点生理期的饮食建议,悉心遵照,可以助你有效远离经期综合症。

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