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九招助您拥有健康更年期

作者:养生专家 时间:2013-10-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

女性更年期的来临通常随着着出虚汗、盗汗、狂躁等症,此外,全身乏力、骨质疏松、心血疲倦、心态无法控制、失眠、入睡困难、等病症也是随着上下。该怎样解决呢,网编给您支出新招:

女性更年期女士如能坚持不懈合理膳食,留意营养搭配,全方位摄入营养成分,针对减轻女性更年期综合征病症具备不容忽视的輔助功效。因此,权威专家小结出以下的女士更年期饮食九招,以供众多女性更年期女士参照:

第一招:适当蛋白。女性更年期伴随着性激素的衰退,别的组织人体器官也慢慢衰退。因此在饮食搭配上应取用蛋白质食物,如牛乳、生鸡蛋、猪瘦肉、淡水鱼、禽类及豆类食品。

第二招:低脂食物,限定动物脂肪,如动物油、鲜奶油、黄奶油等及其含胆固醇高的食材,如鸡蛋黄、脑组织、动物内脏等。由于这种食材中常含饱和脂肪可使血液中胆固醇浓度值显著上升,而推动了动脉硬化的产生。最好是食品油,如食用油、大豆油、食用油等。

第三招:宜清淡的食物,限定食用盐的摄取量,每天食用盐量在6克下列。由于女性更年期常多见于高血压和动脉硬化,而食用盐中带有很多的钾离子,吃盐过多,可提升心脏压力,并能提升血液粘稠度,进而使血压上升。

第四招:糖原不应多食。糖原服用过多,会造成肥胖症。可多吃一些复合型糖原,如木薯淀粉、小米等。

第五招:多吃新鮮瓜果蔬菜和新鲜水果,尤其是含胡箩卜素、碳酸盐和甲基纤维素多的水果蔬菜,如小大白菜莴笋、红枣、山楂果等,能提升血管的延展性,推动血胆固醇的清除,防止主动脉粥样硬化、冠心病。

第六招:采用含钙量丰富多彩的食材,牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。含高钙的食材也有:虾米皮、海带丝海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等,可防止骨质疏松症。

第七招:多服用含有维生素b21的食材,例如猪瘦肉、小米、豆类食品等,对维护中枢神经系统、缓解女性更年期综合症的病症有好处。

第八招:维持排便顺畅,培养定时执行大便的习惯性。便秘者可以多食一些含甲基纤维素较高的食材,如豆类食品、莴笋、土豆等,此外,甲基纤维素还能抑止胆固醇的消化吸收,进而有明显的降血细胞胆固醇的功效,因此能防止动脉硬化。

第九招:不宜刺激强的食材,如酒、浓茶水、现磨咖啡等,因女性更年期的女性脾气暴躁,进餐这种食材易兴奋。

女性更年期的综合症,必定在某种意义上影响工作中日常生活,因而要立即给予解决,过度比较严重得话何不立即到医院门诊医治,不必错过了医治的最佳时间。

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